運動生理學網站　Live-high, train-low?

運動生理週訊(第91期)

"Live-high, train-low"？(April 27, 2001)

王順正

　　高地(altitude)環境對於人體生理的主要影響在於氧壓低現象(大氣壓下降)產生的低氧(hypoxia)現象。一般來說，人體處於高地環境下，馬上會出現安靜休息時肺換氣量增加、心跳率增加、每跳輸出量降低、心輸出量降低等生理反應。隨著在高地環境停留時間的增加，人體則會出現一些生理上的適應，包括增加肺換氣、增加紅血球數和血紅素濃度、尿中碳酸離子減少、組織肌肉的微血管開放數增加、增加肌紅蛋白量、增加粒線體密度、藉酵素的變化以加強氧化能量等。這些變化的主要功能在於氧氣不足時協助氧輸送至身體組織。通常，一個在高地停留3至4週的人回到平地後，2至4週內將會喪失這些得自於適應的生理變化。

　　在高地進行運動測驗時，可以發現運動的時間越長，成績退步越嚴重，也就是以有氧系統為主要能量路徑的運動項目退步較多。事實上，經過高地訓練後回到平地，運動員的耐力表現成績會不會增進仍有爭論。大部分有關高地環境下的訓練效果研究，並無法確定訓練效果的來源是「高地環境的生理適應」或是「運動訓練的效果」(實驗設計上必須有控制組)，這也是高地環境訓練一直被廣泛討論的主要原因。但是，也有相當多的研究支持高地訓練的效果。張永政(2001)、Noahkes(2000)、Li與Tian(1999)等的研究即相當支持高地訓練在運動表現與生理反應上的效益。事實上，有關高地訓練效益的討論，其實還方興未艾(Wolski等人，1996)。

　　無論如何，「live-high, train-low」是最近幾年來被廣泛討論的高地訓練方式。即「讓運動員住在高地環境、在低海拔進行訓練」。研究者發現，既然在高地環境下無法進行高強度的有氧耐力訓練，讓運動員住在高地的低氧環境，同時在低海拔進行完全相同的高強度有氧運動訓練，應該可以同時獲得高地的生理適應與正常的運動訓練效果。Levine與Stray-Gundersen(1997)的研究也發現，5000公尺選手在"live-high, train-low"的原則下訓練後，5000公尺的成績顯著優於睡眠與訓練皆在高地訓練的相同能力控制組。Gawthom等人(1998)發現睡在2700公尺高地7天的國家級女性耐力運動員，確實會顯著影響(有別於控制組)睡眠時的心跳率與血紅蛋白飽和率(%SaO2)。

　　事實上，"live-high, train-low"的實際效益還在持續探究中。也有一些研究否定了這種高地訓練的原則。Ashenden等人(1999)發現在3000公尺高地睡了23天(每天8至10小時在高地睡眠)的13名男性耐力運動員，血液中的血紅蛋白數量並沒有顯著高於另外7名接受相同訓練、卻住在平地的耐力運動員。

　　其實，不管"live-high, train-low"的實際效益如何，耐力運動員與教練如果能夠適當維持訓練的內容，不管是否能夠將運動選手送到高地居住，都會有相當程度的訓練效果。當環境與經費允許時，透過"live-high, train-low"的原則來進行訓練計畫與內容的調整，也是相當有幫助的運動訓練設計。

參考資料

張永政(2001)：高原訓練對中長跑運動員的有氧能力影響。體育學報，30，311-321。

Ashenden,MJ, Gore,CJ, Dobson,GP & Hahn,AG (1999) "Live high, train low" does not change the total haemoglobin mass of male endurance athletes sleeping at a simulated altitude of 3000m for 23 nights. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology,80(5):479-484.

Gawthom,K, Gore,C, Martin,D, Spence,R, Lee,H, Ryan-Tanner,R, Clark,S, Logan,P & Hahn,A (1998) Sleeping hr and %sao2 in national team female endurance athletes during a 7-day ''live-high, train-low" camp. Australlan Conference of Science and Medicine in Sport 1998. Adelaide, 13-16 October

Levine,BD & Stray-Gundersen,J (1997) Effect of moderate-altitude acclimatization with low altitude training on performance. Journal of Applied Physiology,83:102-112.

Noahkes,TD (2000) Altitude training for enhanced athletic performance. International sportmed Journal,1(2).

Wolski,LA, McKenzie,DC & Wenger,HA (1996) Altitude training for improvements in sea level performance: is there scientific evidence of benefit? Sports Medicine,22(4):251-263.