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運動生理週訊(第501期)

垂直跳測驗可以評量長跑選手的疲勞嗎？(October 24, 2022)

王順正、林玉瓊

　　問卷調查、抽血分析、神經肌功能評量 (垂直跳、爆發力)、運動測驗 (跑步速度、自覺量表、心跳率) 等，都是評量橄欖球選手疲勞與恢復狀況的指標 (Twist and Highton, 2013)。實際採用垂直跳測驗做為疲勞與恢復狀況指標時，最好能夠每週一次或2-3天一次檢測。垂直跳測驗監控，可以獲得身體疲勞與恢復狀態的指標，值得所有參與比賽 (路跑比賽或其他高強度的競賽) 的社會大眾應用 (王順正、林玉瓊，2020)。

　　實際上，長跑選手的疲勞似乎無法由垂直跳測驗來評估。Boullosa等 (2011) 以22名耐力運動員為對象，在蒙特婁大學跑道測試 (University of Montreal Track Test, 以時速6公里進行，每兩分鐘增加時速1.2公里，跑步到衰竭) 前後，垂直跳表現增加了3.6%、跑步無氧衝刺測驗的峰值功率 (peak power) 增加了3.4%。對於長跑選手來說，最大努力運動後的活化後增能 (postactivation potentiation, PAP)，可以抵消疲勞，並且出現垂直跳能力與無氧衝刺能力提昇的現象。對於長跑選手來說，垂直跳測驗在最大努力測驗之後，呈現能力提昇的現象相當特殊，顯然無法用來評量身體疲勞與恢復狀態！

　　Del Rosso等 (2016) 則是以11名半程馬拉松跑者男性跑者為對象，跑者進行6個階段的30公里跑步測驗，每一個階段5公里；在測驗開始之前，進行了血乳酸和垂直跳 (CMJ) 測驗。在每次 5 公里分段 (60 秒休息) 結束時，再進行CMJ 高度、自覺量表 (RPE)、血乳酸、心率的持續測量。研究結果顯示， 6次五公里的速度分別為15.6±0.8、16.0±0.6、15.7±1.0、15.3±1.1、14.6±1.2、14.3±0.9 km/h，跑步前垂直跳高度為23.7±3.3 cm，6次五公里跑步後的垂直跳高度分別為27.1±3.8、27.0±5.1、26.9±5.8、27.3±6.4、28.5±6.9、27.2±6.5 cm。而且，跑者的最大有氧速度 (maximal aerobic speed, MAS) 越快，30公里跑步前後的垂直跳增加越多 (最多增加到+14%，右圖)。對於長跑選手來說，長時間跑步的疲勞和增強並存現象確實相當特殊，而且能力越好的長跑選手，垂直跳跳躍表現增強的現象越大。

　　Boullosa等 (2018) 收集22篇研究論文，整理分析的結果顯示，耐力運動員的耐力表現期間和之後，確實存在活化後增能 (PAP) 現象。雖然在熱身活動中的不同練習可能會通過PAP效應，提昇隨後短時間耐力活動中的肌肉爆發力，但是，似乎在較長時間的非最大努力活動後，會表現出更大的 PAP反應。García-Pinillos等 (2021) 透過文獻探討的方式，也發現長跑選手在長時間跑步會的垂直跳能力增進狀況，但是這種現象與活化後增能 (PAP) 在短時間內的表現增進有所不同，因此提出以活化後表現增強 (post-activation performance enhancement, PAPE)，來說明長跑選手長時間跑步後垂直跳能力進步的現象。未來研究，有必要監測耐力運動員在練習、比賽時，PAP、知覺和肌肉疲勞的變化，瞭解造成長跑選手訓練後垂直跳能力進步的可能原因。

　　Blazevich與Babault (2019) 的研究指出，活化後增能 (PAP) 通常指活化後小於1分鐘的能力增進現象，活化後表現增強 (PAPE) 則指活化後10-15分鐘的表現增進現象。造成PAPE現象的原因，包括肌肉溫度增加、肌肉血流量改變、肌肉神經活動增加、肌肉與肌腱徑度 (stiffness) 增加等，都是長時間跑步後垂直跳能力提昇的可能原因。由於長跑選手跑步訓練或比賽的時間，經常會超過1小時，因此這種長時間跑步後垂直跳能力增進現象，是否有PAPE現象以外的機制來說明，仍然有待進一步的研究。

　　垂直跳測驗可以評量長跑選手的疲勞嗎？研究成果的資料，似乎否定這種神經肌功能用來評量長跑選手疲勞的有效性。長跑選手在練習之後出現垂直跳能力增進的現象，仍然有待進一步的縱向研究確認，並且進一步分析可能的原因。

引用文獻

王順正、林玉瓊 (2020)。做個有智慧的跑者。旗標，台北市。

Blazevich, A. J., & Babault, N. (2019). Post-activation potentiation versus post-activation performance enhancement in humans: historical perspective, underlying mechanisms, and current issues. Front Physiol, 10, 1359.

Boullosa, D. A., Tuimil, J. L., Alegre, L. M., Iglesias, E., & Lusquiños, F. (2011). Concurrent Fatigue and Potentiation in Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 6, 82-93.

Boullosa, D. A., Del Rosso, S., Behm, D. G., & Foster, C. (2018). Post-activation potentiation (PAP) in endurance sports: a review. European Journal of Sport Science, 18(5), 595-610.

Del Rosso, S., Barros, E., Tonello, L., Oliveira-Silva, I., Behm, D. G., Foster, C., & Boullosa, D. A. (2016). Can pacing be regulated by post-activation potentiation? insights from a self-paced 30 km trial in half-marathon runners. PloS One, 11(3), e0150679.

García-Pinillos, F., Ramírez-Campillo, R., Boullosa, D., Jiménez-Reyes, P., & Latorre-Román, P. Á. (2021). Vertical jumping as a monitoring tool in endurance runners: a brief review. Journal of Human Kinetics, 80, 297-308.

Twist, C., & Highton, J. (2013). Monitoring fatigue and recovery in rugby league players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 8, 467-474.