運動生理學網站　「四週練出一身肌」審定序文

運動生理週訊(第280期)

「四週練出一身肌」審定序文(August 04, 2011)

王順正

作者：亞當．坎貝爾 (Adam Campbell)
譯者：章晉唯
出版社：木馬文化出版日期：2011年07月07日
語言：繁體中文 ISBN：9789861207087

　　二十年體育教師的經驗、以及十年來在運動生理學網站撰寫運動生理週訊文章的歷練，一直秉持著「提供正確運動訓練知識」的想法與理念。我相信很多正確的運動參與知識與概念，已經被廣泛的流傳與應用。不過，在實務的運動訓練場上、健身中心的專業體能指導時，很多實務訓練動作的指導內容，卻很難以文字敘述的方式清楚說明，因此，專業運動教練經常需要親自示範動作給學生學習，不然就是透過訓練動作的圖片與影片協助，再加上一些注意事項的指導，達成專業、有效率的運動訓練。

　　為了建構健康體能與體適能，心肺適能訓練、肌肉適能訓練、柔軟度訓練、以及維持適當的體重與身體組成，都是相當重要的運動訓練內容。有關肌肉適能訓練方面，大家都知道，肌力訓練可以增進肌力、肌肉爆發力及肌耐力，同時具有減少肌肉組織的流失、提昇休息代謝率(RMR)、增加運動時能量消耗、提昇運動能力等優點，進而避免運動傷害、減少慢性疾病、延緩老化、增進自信心、提昇生活品質…等。以體能與體適能的觀點來看，維持與提升身體的肌肉功能，是專業運動選手增進基本運動能力、提昇運動表現的重要手段，也是一般社會大眾維持身體機能、提昇健康生活品質的必要過程。

　　除了健康體能的概念與實務訓練之外，運動體能的訓練與發展，一直是社會大眾缺乏與不太清楚理解的內容。其實，除了訓練肌肉的力量與鍛鍊肌肉的大小以外，肌肉的爆發力、動作的敏捷性、身體的協調性、身體移動的速度、以及全身性的平衡與反應能力等，都是進行身體鍛鍊的重要內容，往往也是一般肌力訓練書籍沒有適當呈現的重要訓練內容。

　　「四週練出一身肌」一書的內容，依據身體各部位的肌肉活動特徵，透過清晰的肌力訓練圖片，以及簡要的文字敘述，清楚呈現人體各部位肌肉的訓練動作與注意事項。對於想要訓練特定部位肌肉的運動愛好者來說，相當值得參考與運用。有關綜合運動與爆發力運動的整合性肌力訓練內容，更以身體運動能力的提昇為訓練目的，適合想要提昇身體運動能力者參考。書末的各項訓練計畫、運動處方的提供，則可以讓讀者依據訓練目的的需要，實際參考運用。

　　「四週練出一身肌」一書提供了全身性肌力訓練的完整訓練動作圖片與訓練方法資訊，因此，讀者在實務應用時，必須與書末的各項訓練計畫、運動處方一樣，依據訓練的需要與訓練目的，進行訓練動作的組合與設計。而且，除了訓練動作的選擇之外，對於訓練強度（負荷）、訓練反覆次數、訓練組數的決定，也是相當重要的訓練課題，只要讀者實際的應用書中圖片與內容進行訓練，就會瞭解訓練時可能面臨的各項實務應用問題。

　　相較於體育科系的專業運動訓練教科書，主要以學術研究與週期化訓練理論為主要的內容。這本書詳盡的肌力訓練動作內容，是體育運動學系學生、運動健康休閒（管理）學系學生、健身教練、體育教師、運動教練、以及對於健身運動有興趣者、甚至一般大眾的肌力訓練基礎參考書籍。運動指導者只要可以融會貫通這本書的肌力訓練實務動作內容，再加上專業的運動訓練知識，絕對能夠成為專業的運動訓練指導者；而一般大眾也可藉由此書的訓練方式增進自己的肌肉適能，維持良好的健康體適能。