運動生理學網站　運動強度的判定(自覺量表)

運動生理週訊(第18期)

運動強度的判定(自覺量表)(August 06, 1999)

王順正

　　除了能夠以心跳率變化狀況，來評估運動時的強度外，運動自覺量表(rating of perceived exertion，簡稱RPE)也是評量人體運動狀況的有效資訊。

　　運動自覺量表是由瑞典生理學家Gunnar Borg (1962,1978,1982)所發展出來的心理生理量表。這種量表是透過知覺上的努力程度判斷，整合肌肉骨骼系統、呼吸循環系統與中樞神經系統的身體活動訊息，建立每個人身體活動狀況的知覺感受。Borg發表過兩種運動自覺量表，第一種量表是依據運動時心跳率的上昇狀況，建立知覺等級從「6 (安靜心跳率約每分鐘60次)」至「20(最大心跳率約每分鐘200次)」的運動自覺量表(下圖)。研究發現，此種 6至20的運動自學量表，可以確實反應出運動過程中的強度變化狀況，而且與運動時的心跳率、攝氧量和血乳酸堆積成正比 (相關值約在 0.8至 0.9之間) 。

　　實際採用此種「6至20運動自覺量表」時，自覺強度的值與心跳率的實際關係，受到運動者的年齡(例如年紀大者最大心跳率較低)、參與運動訓練狀況(例如不常運動的肥胖者安靜休息的心跳率可能達到每分鐘80次)、運動的方式(例如腳踏車運動僅以腿部踏車，有別於跑步或游泳時的全身活動) 、以及運動者的個別能力差異等，會有不同的差異狀況；通常，20歲左右、經常運動的年輕人，自覺量表的值乘以10後，與運動時心跳率的差在-20至-30之間。

　　第二種運動自覺量表，則呈現非線性的自覺強度上昇比例，運動自覺強度由「0(沒有感覺，nothing at all)」至「10(非常非常強，very, very strong)」，最大自覺強度(maximal) 則以超過10來代表(下圖)。此種運動自覺量表，以「3」來代表「適度自覺強度(moderate)」，「7」以上的自覺強度就已代表「非常強(very strong)」，而且，容許有小數點以下一位的自覺判斷 (例如3.2強度)。

6
7 very, very light (非常非常輕鬆)
8
9 very light (非常輕鬆)
10
11 fairly light (輕鬆)
12
13 somewhat hard (有些吃力)
14
15 hard (吃力)
16
17 very hard (非常吃力)
18
19 very, very hard (非常非常吃力)
20

0 nothing at all (沒有感覺)

0.5 very, very weak(非常非常弱)

1 very weak (非常弱)

2 weak(弱)

3 moderate (適度)

4 somewhat strong (有些強)

5 strong (強)

7 very strong (非常強)

10 very, very strong (非常非常強)

超過10 maximal (最大)

15級運動自覺量表　　　　　　10級運動自覺量表

　　實際採用「0 至10運動自覺量表」時，4至7的自覺運動強度，大約與「6至20運動自覺量表」的12至16自覺運動強度相似。由於此種自覺強度的評量容許小數點以下一位的自覺評估，再加上「適度」自覺強度「3」，與「最大」自覺強度「10以上」間的範圍擴大(顯著大於0至3間的差距)，使得「0至10運動自覺量表」更適合經常參與運動的一般社會大眾，進行強度較高的運動狀況評量。

　　無論如何，採用「運動自覺量表」來判定運動的強度時，儘管僅以心理與生理感受，進行運動強度的判定，實際運用時仍有其簡單方便且具特殊代表性的價值存在，值得運動參與者採用。

　　一般社會大眾以運動自覺量表判定運動強度時，仍應考慮到運動的方式、年齡、個別的能力差異、以及參與運動訓練的狀況等，才能夠建立更正確且有效的運動強度評量。除此之外，由於運動自覺量表，完全是以運動參與者的心理感受來判定運動強度，因此運動者的心理特質，顯然也會影響到運動自覺量表的正確性。