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運動生理週訊(第27期)

運動與生活(October 08, 1999)

王順正

　　網友來信提出「現代人都很忙，一般人似乎很難照你的建議時間運動？是否有些比較適合非選手的實務練習建議？」。事實上，社會大眾對於「運動」與「體育」型態的刻板印象，才是「那是運動選手訓練」與「非選手實務練習」想法的主因。其實，「運動」並沒有那麼的複雜與困難，運動員與一般人的運動參與原則也沒有什麼不同。只是，一般社會大眾往往需要在日常生活中，規劃出適當的運動參與時間與運動休閒型態；運動員則需要在運動訓練後，安排靜態的休閒與休息。

　　無可否認的，科技的進步與追求人類顛峰的發展，已讓運動沾染了「科技」與「職業」的氣息，傳統奧林匹克的「業餘運動」、「志在參加」、「勝不驕、敗不餒」、……等精神，也陸續被「競爭」、「獲勝」、甚至「職業表演」現象所取代。而且，商業化的運動相關產品，更已讓運動由「原始」、「自然」、「普遍」的特徵，轉而成為「現代」、「特殊」、「專業」的象徵；就算簡單如慢跑鞋、網球鞋、籃球鞋、排球鞋、羽球鞋等特殊運動鞋的發展，其實已經侵襲現代社會與個人的生活。儘管，這種改變並不全然都是缺點，但是，這些改變卻已顯著提高了運動與一般社會大眾的距離。

　　除此之外，「傳播媒體」對於運動的報導與評論，也是促成社會大眾建立「運動」印象的主要來源。筆者常見，大學生或社區人士全身運動裝扮，花費十幾二十分鐘的時間(甚至更多)，「走」或「開車」到學校或社區田徑場跑道上，開始「慢跑」的有趣畫面。大部份的社會大眾似乎皆誤以為，只有在穿著特定服裝、特定場地、以及適當環境等因素的配合下，才是開始「運動」的時機。其實，由宿舍或家中出發的同時，就是運動的開始，當你(妳)慢跑到學校或社區的田徑場跑道時，可能已經「運動」一、二十分鐘了。

　　站在研究運動科學的專業立場，筆者其實一直相當擔心，僅透過文字敘述的「運動生理週訊」內容傳遞，是否反而會讓每天都在運動的社會大眾，更不瞭解運動的真正內涵與特徵；因為，運動的好處與優點，並不是光靠字面上的描述與說明可以闡述，也不是「光說不練」或「光看不做」的人可以獲得。

　　無論如何，筆者要再一次的強調，運動其實就是生活的一部份。走路上班、不搭電梯(走樓梯)、規劃運動性的休閒活動等，都是豐富生活內容與適當身體活動的有效方式。對於終日忙碌的現代人而言，在你(妳)的每日生活作息中，適當規劃出運動的時間與方式，其實就是參與運動的最正確方法。

　　首先，筆者還是要建議你(妳)，應該在每天的固定時段 (例如每天早上七點到八點、下午五點至六點、或晚上八點至九點皆可) 中，進行適當的運動處方 (處方內容視運動參與者而異) ，如果，真的太忙無法安排固定的運動休閒時間，那麼以下在日常生活上的一些建議，相當值得你(妳)參考與應用：

1.早晨提早半小時起床，進行全身性的伸展操。

2.日常生活中，盡可能避免使用機車與汽車等交通工具。改用走路或騎腳踏車的方式上班，如果上班的地點太遠，不適合走路或騎腳踏車時，也應提早下車走路；走路到較遠的用餐地點用餐。

3.上下樓時走樓梯、不坐電梯。

4.看電視等靜態的休閒活動時，可以合併運動的方式(伸展操、伏地挺身與仰臥起坐等肌力運動、原地踏步、使用原地腳踏車或跑步機等)，增加每日的運動量。

5.每日入浴前，進行十至二十分鐘左右的低強度、持續性耐力運動。

6.睡眠前進行十分鐘的全身性伸展操。