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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題：「做個有智慧的跑者」新書說明會
發言 : normalin 時間 : 21/02/22(23:56:55) From : 36.237.130.180 分類 : 網站發展
運動生理週訊(第459期)

「做個有智慧的跑者」新書說明會(February 22, 2021)

林正常

　　昨天參加了王順正教授的「做個有智慧的跑者」新書說明會，增長見識。高興見到不少人，想方設法，勇於嘗試，欲自我突破。佩服之至。

　　希望長跑成績進步的朋友，要有耐性。抓住書中容易瞭解應用的幾個方向，不要太多。在一定歲數內，或許60歲之前，雖然有個別差異，人肯定會越跑 (或隨歲數增加) 成績越好。

　　影響長跑成績之因素很多，其中之一是最大攝氧量 (有氧耐力指標)。最大攝氧量在生命過程中 (16、17歲以前)，如果不訓練，就不再進步 (略為超重的人，可以試試看體重減輕的效果)。訓練有方的話，應該可以進步10-20%。最好再提升最大攝氧量的方法，可能是高強度間歇訓練。

　　最大攝氧量是活力指標，研究結果充分顯示，最大攝氧量越高的人，越有利於疾病預防，越能降地死亡率，越有利於延年益壽。

　　從事長跑訓練，最大攝氧量不再進步後，就必須求之於無氧耐力 (如速度、速耐力、耐乳酸能力、無氧閾值)、配速、營養 (如飲水) 方向。當然跑步技術會隨訓練時間 (歲數增加) 經過，逐漸改善，增加跑步效率。

　　運動能力也深受遺傳的影響，長跑自不例外，遺傳會限制進步的空間。長跑在亞熱帶的台灣，尤其是夏天，是比較不利的。

　　我不善於跑步，但我羨慕跑者。建議跑者，跟自己比。跟自己比的人，就較能享受運動的樂趣，健康的跑一輩子。

　共有 2 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2026/1/31 下午 11:11:45 From : 36.239.31.86


回應 : 2 epsport時間 : 2026/2/1 下午 10:27:12 From : 36.239.31.86

運動生理學網站（www.epsport.net/epsport/）由林正常教授與王順正教授團隊於 1998 年 6 月創立，其核心理念為「理論是很實際的，實際是很理論的」，致力於彌補體育學術研究與大眾運動實務間的鴻溝。以下依據來源內容，將其發展歷程整理為四個主要階段：

1. 創立與初步發展期 (1998-2002)

• 網站成立： 1998 年 7 月正式成立，最初網址設於中正大學校內空間。
• 週訊創刊： 1999 年 4 月 9 日發行第一篇「運動生理週訊」，主題為「如何進行仰臥起坐」。
• 伺服器獨立： 2000 年 5 月在校方協助下設置專屬網站伺服器，網址更為現行網址。
• 首部專書： 2002 年將網站文章彙整，由師大書苑出版第一本專書《健康運動的方法與保健》。同年，網站獲天下雜誌（海闊天空學習中心）推薦為教育好站。

2. 會員制與學術深耕期 (2003-2007)

• 建立會員機制： 2003 年 8 月起改為登錄會員制，以培養固定會員並促進學術交流。
• 獲得學術肯定： 2004 年獲選國科會社會科學研究中心補助學術研究網站；2005 年進一步獲得國科會專題研究計畫支持進行網站評鑑研究。
• 互動與改版： 此階段積極舉辦「網聚」增加網友向心力（如 2005 年第三次網聚）。2006 年網站進行大規模改版，引入 Web 2.0 概念，讓會員能更主動參與內容編輯。
• 第二部專書： 2007 年網站成立十週年，出版《心肺適能訓練的理論與實務》，並獲體委會運動科學獎勵甲等。

3. 行政沉潛與「第二春」重啟 (2008-2014)

• 活動減少與退休： 2008 年後，因主持人王順正教授接任中正大學行政職務，網站更新減緩。2012 年 4 月，由於電腦損壞與管理因素，網站一度宣告「退休」。
• 重新出發： 2013 年底，王教授卸下行政職後宣布網站「重開站」（稱為第四春或第二春），並移除原本較難維護的「運動部落格」，簡化內容以便管理。
• 恢復更新： 2014 年起週訊恢復定期出刊，重心轉向心肺耐力訓練與線上程式服務。

4. 科學化訓練與數位轉型期 (2015 至今)

• 科學化跑步平台： 設置「科學化跑步訓練」專頁，整理多年關於跑步評量、技術、技術科技等文章。
• AI 與線上計算工具： 發展出多項線上程式，如馬拉松成績預測、APHV 青少年成熟度分析、跑步技術科技分析等，成為網站重要特色。
• 第三部專書與跨區域推廣： 2020 年出版《做個有智慧的跑者》，並於 2024 年在中國大陸發行簡體版本。
• 跨足影音平台： 2026 年 1 月成立 YouTube 頻道，利用 AI 功能將網站文章轉換為影音內容，進一步擴大運動科學的傳播影響力。

總結影響力： 運動生理學網站至今已發展超過二十年，週訊發行超過 530 期。根據 2026 年的統計，引用該網站週訊或其出版專書的博碩士論文已累積達 975 篇，顯示其在學術界與實務界皆具備深遠的影響力。



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