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運動生理週訊(第57期)

高中新體操(May 26, 2000)

吳昔賢、王玉婷、蔡純袖

一、熱身：前奏，2個8拍。屈膝數拍雙手抱拳輕振。(替代名詞：尿急)

二、暖身運動：6個動作，每個動作4個8拍。

1.踏步：13節由左腳開始進行走路、雙手擺動。24節雙手呈45度角左(右)、右(左)腳尖抬起腳跟觸地。12向左、34向右，以此類推。 (替代名詞：大猩猩、大猩猩咆哮)
2.體側：13節第12拍右手插腰、左手出拳，身體轉向右側呈弓箭步。交換左右相反，以此類推。24節第12拍、56拍左右手呈一直線，右(左)腳蹬出。(替代名詞：旋轉風車)
3.擺盪：1至4拍雙手呈左右擺盪、腳隨手的擺動蹬起。5至8拍雙手畫圓向左(右)盪去。(替代名詞：盪鞦韆)
4.下肢：12拍雙手呈平行向上划動，此時左腳著地、右腳抬起。24拍手向下劃弧，雙手呈一橫線時，左(右)膝抬起腳跟朝下左、右(左)腳著地。(替代名詞：舉手投降)
5.上肢：12節做自由式，左右手旋轉互換 2次。34節雙手向外畫開呈平行，然後由身體兩側向上、再往左右下，而後向左右畫開、雙手再回歸向上。(替代名詞：混水摸魚)
6.轉體：雙手像左(右)方彎曲、眼角直視左(右)手最高處，腳呈弓箭步；當變換方向時，雙手畫一大圈、拋向另一方。(替代名詞：鹹蛋超人)

三、主要運動：間奏1個8拍踏步拍手。7個動作，每個動作4個8拍。

7.走步：13節第1至3拍向前走3步，第4拍右腳尖點地、雙手擊掌；5至7拍向後退3步，第8拍左腳點地、雙手擊掌。24拍雙手輕靠腰、握拳，手臂手肘互擊，左(右)腳跟交換觸地。(替代名詞：土風舞)
8.跑步：13節向左(右)轉圈跑步。24節第15拍雙手與身體垂直向前、左腳踢出。37拍雙手與身體垂直向前、右腳踢出。26拍右腳收回。48拍左腳收回。(替代名詞：繞著地球跑)
9.搖擺跳躍：13節向左走、右腳併左腳，雙手前後擺動；第 4拍雙腳跳起、雙手擊掌。24節向左(右)轉圈、左(右)手向前伸直、手掌打開，右(左)手插腰跟著8拍移動4方。57拍雙手握拳對恃呈三角形，屈膝。68拍雙手向上舉、雙腳直立。(替代名詞：山地舞)
10.V 字打拳：13節雙腳呈 V字步，由左先前、左先後步伐。1節2次，雙手握拳、45度拳頭對恃，然後拳頭向上、兩手肘呈平行，而後雙手向上舉；最後向左右畫開成橫線。24節雙腳隨拍跳動、雙手出拳順序為左右、左右左。(替代名詞：功夫小子)
11.走跳：13節從1至4拍雙腳前行、雙手臂、雙手擊掌右腳抬起；5至8拍向後。24節向左(右)旋轉呈2拍1方位移動加擊掌。(替代名詞：抓蚊子)
12.後抬腿：13節雙手彎曲、手掌向前擺在額前上下擺動呈一橫線；雙腳左右彎曲。24節雙腳向前(後)行、雙手呈三角形握拳、左右前進。 (替代名詞：擦玻璃)
13.側踏收腿：13節雙腳隨拍左右靠攏、握拳對恃呈三角形；雙數拍時，手臂向下壓呈直立平行。24拍雙手向左(右)兩旁伸直呈45度角、手掌平行右(左)腳跟抬起；而後雙手收回、右(左)腳膝蓋抬起彎曲。(替代名詞：老母雞)

四、緩和運動：間奏1個8拍踏步。3個動作，每個動作4個8拍。

14.放鬆：13節雙腳踏步、雙手向上畫弧180度、再向下，來回2次。24節雙手插腰、左(右)腳踏點。(替代名詞：伸懶腰)
15.舒緩：13節身體向前傾、雙手做大轉圈繞行 1圈半；左(右)腳先後呈弓箭步。24節呈休息狀態，雙手輕放於前傾的左(右)腳。 (替代名詞：大車輪)
16.呼吸：屈膝、屈身、手握拳靠攏，而後雙手由兩側向上伸展。 (替代名詞：蹲馬桶)

五、結束動作：1個8拍。雙手畫圓1圈半、倒退向前平放，結束。