運動生理學網站　提升跑步經濟性的策略--跑步拖鞋

運動生理週訊(第491期)

提升跑步經濟性的策略--跑步拖鞋(June 5, 2022)

李致均、鍾昱剴、王順正、林玉瓊

　　台灣超馬好手羅維銘，耗時近49天完成紐約超越自我3100英里 (近5000公里) 挑戰賽，成為賽事舉辦25年來首位完賽的亞洲選手，羅維銘最終以48天11小時52分鐘1秒完成賽事，獲得亞軍殊榮 (中央通訊社，2021)。羅維銘賽事中途捨棄跑鞋，換穿人字拖，其他選手跟進，掀起一陣話題。他解釋，跑鞋雖有包覆性，但長期擠壓會導致腳部腫脹、起水泡 (下二圖)。

台灣超馬好手羅維銘獲得2021年紐約超越自我3100英里挑戰賽亞軍

　　穿拖鞋跑步好嗎？過去針對夾腳拖鞋走路的研究結果發現，如果可以加大、加長、加厚拖鞋帶子，加強鞋底的硬度設計 (較軟的鞋底是不是比較好呢？研究結果並不明確)，適當的訓練穿著技巧 (放鬆夾帶子腳指)，穿拖鞋跑步可能是一個省錢、不會降低跑步效率的選擇 (王順正、林玉瓊，2020)。

　　劉又銓 (2021) 則指出傳統夾腳拖不適合用來跑步，有以下的原因：缺乏足弓支撐、缺乏壓力緩衝、缺乏足踝及足跟支撐、改變步態及下肢用力的方式、包覆性不足、足底貼合度不足。不過，近來跑步專業拖鞋的產品，似乎與傳統夾腳拖有一些不同。

　　Zepro雙密度競速路跑Y拖 (右圖)，是全統公司設計製造，具有高回彈、好洗滌、大抓地、易彎折、真環保功能五大優勢跑步拖鞋。鞋底雙重密度技術、階梯式大底刻紋、包覆式足弓設計、腳背止滑條、掌紋擬真刻紋設計、專業跑鞋落腳角度等設計，都是提昇跑步拖鞋功能的創新設計。有鑑於釐清跑步拖鞋跑步經濟性效益的需要，因此透過實驗室的實驗設計規劃，驗證跑步拖鞋的經濟性。

　　實驗招募 5名經常運動參與者 (身高177.6±9.9公分，體重76.6±13.6公斤，年齡27.2±6.8歲)，穿著Zepro雙密度競速路跑Y拖，在跑步機上至少練習30分鐘後，依平衡次序法，進行兩次6分鐘的跑步測驗，分別穿著Zepro雙密度競速路跑Y拖與一般跑鞋 (受試者自行準備的跑鞋) 各一次，中間休息15分鐘。跑步速度的設定，以個人90%的第二換氣閾值速度 (velocity at second ventilatory threshold, VT₂) 進行 (Roschel等，2015)，受試者實際跑步的速度為9.3±0.9 km/h。第二換氣閾值速度是以五千公尺預估完成時間，依據運動生理學網站跑步能力評量程式來推算 (王順正、林玉瓊，2020)。跑步測驗的過程，使用Cortex氣體分析系統，紀錄全程的攝氧量，並取第4至第6分鐘之平均攝氧量，計算跑步經濟性 (Running Economy)，計算公式為平均攝氧量 * 60) / 跑步機速度 (ml/kg/km)。使用相依樣本t檢定進行兩次測驗實驗數據的差異檢定。

　　實驗結果顯示，在90%VT₂的速度下， Zepro雙密度競速路跑Y拖的攝氧量為34.2±4.4 ml/min/kg，一般跑鞋的攝氧量為34.3±4.4 ml/min/kg。Zepro雙密度競速路跑Y拖的跑步經濟性為219.3±16.7 ml/kg/km，優於一般跑鞋的跑步經濟性 (220.2 ± 20.2 ml/kg/km)，跑步經濟性提昇約0.4 %，但是並沒有達顯著差異。由於，實際進行跑步測試的速度為9.3±0.9 km/h，受試者的跑步能力似乎偏低、人數也太少，未來有必要進一步分析，能力較佳跑者穿著跑步拖鞋的跑步經濟性變化。

　　Kahle等 (2015) 針對12大學男性學生的休閒跑者，分析在70% VO₂max速度的跑步機上，穿著極簡跑鞋 (minimalist shoe) 與傳統跑鞋 (traditional shoes) 的機械與生理反應。研究結果顯示，穿著兩種跑鞋的攝氧量 (VO₂)、心率 (HR)、肺換氣量 (VE)、腓腸肌和脛骨前肌的肌電圖 (EMG) 都沒有顯著變化。有此可見，穿著極簡跑鞋跑步時，並沒有機械和生理益處。跑步拖鞋的發展，似乎可以跟極簡跑鞋有比較與對應。

　　穿著跑步拖鞋跑步可以提昇跑步經濟性嗎？專門為跑步設計的Zepro雙密度競速路跑Y拖，提供了與一般跑步鞋一樣的跑步經濟性；在售價便宜很多、不受下雨天候影響的條件下，顯然相當值得跑步愛好者穿著使用。對於跑步能力不同的跑者、穿著跑步拖鞋經驗不同的跑者，是否會有不同的跑步經濟性影響狀況，則仍然有需要進一步的實驗驗證。

引用文獻

王順正、林玉瓊 (2020)。做個有智慧的跑者。旗標，台北市。

王順正、林玉瓊 (2020)。跑步能力的生理指標等級分析。運動生理週訊，441。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=441

中央通訊社 (2021)。羅維銘穿人字拖棄跑鞋有原因、征服5000公里超馬亞洲第一人。https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202110240052.aspx

全統運動商城https://www.ctshop99.com/products/zepro-zp02d010325

劉又銓 (2021)。穿夾腳拖跑步好跑嗎？醫分析夾腳拖不適合跑步的6大原因。https://health.udn.com/health/story/5967/5913651

Kahle, A., Brown, G. A., Shaw, I., & Shaw, B. S. (2015). Mechanical and physiological analysis of minimalist versus traditionally-shod running. The Jouranl of Sports Medicine and Physical Fitness, 56(9), 974-979.

Roschel, H., Barroso, R., Tricoli, V., Batista, M. A., Acquesta, F. M., Serrao, J. C., & Ugrinowitsch, C. (2015). Effects of strength training associated with whole-body vibration training on running economy and vertical stiffness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(8), 2215-2220.