運動生理學網站　肌力與體能訓練

運動生理週訊(第180期)

推薦「肌力與體能訓練」(November 17, 2004)

林正常

書名：肌力與體能訓練
原著：Essentials of Strength Training and Conditioning(2/e)
作者：Thomas R. Baechle and Roger W. Earle
出版：藝軒圖書公司(02-23676824)、台中門市（04-22068119）、高雄大夫書局（07-3118228）
策劃：臺灣運動生理暨體能學會
總校閱：林正常
譯者：蔡崇濱、林信甫、林政東、吳柏翰、鄭景峰、傅正思、戴堯種
定價：新台幣1450元

原書序

　　自第一版的「肌力與體能訓練（Essentials of Strength Training and Conditioning）」發行以來，為肌力與體能訓練專業人員與運動醫學專家：肌力健身教練、運動傷害防護員、整脊師、物理治療師、個人健身教練、醫師以及研究人員，撰寫此書的終極目標都沒改變。本書繼續幫助運動員發揮運動表現，同時減少運動傷害的發生。針對此目標，這一本書的第二版本，提供更新的知識，幫助訓練計畫的發展。本書不但作為大學生與研究生終生學習肌力與體能訓練的基礎，本書也提供直接或間接與運動員相關之人員絕佳的知識來源。

　　本書第一版，讓我們瞭解沒有一個肌力與體能訓練的單一資訊來源，能夠蓋專家們在解剖學、生物化學、生物力學、內分泌學、營養學、運動生理學、心理學與其他科學；由訓練的原理到安全與效率的訓練計畫都能涉及。好的相關的研究文獻的不足，對上一版的內容也有一點限制。即使今天，仍舊有不少亟待解答的問題。這第二版本，由於更新的研究成果，原理原則的應用，以及內容的增加，已使本書成為至目前為止，最為完備的一本肌力與體能訓練的參考書。

　　除專有名詞的界定、問題舉例、參考文獻之外，本書也包括目標、重點提示、應用框框。本書更充實阻抗訓練在性別與年齡相關的議題（第九章）、阻抗訓練原則與指南的應用（第十八章）、有氧耐力訓練與處方（第二十一章）。本版的特點是涵蓋第十八章所討論的訓練計畫之變項，綜合出三種不同運動的肌力訓練計畫範例。這些資訊再作為第二十二章週期訓練的基礎知識。這些方面的改進加上本書的可讀性，以及彩色畫面，使本版書相當的出色。肌力與體能訓練（Essentials of Strength Training and Conditioning）是NSCA（National Strength and Conditioning Association）主持的肌力與體能專家（strength and conditioning specialist），也是NSCA個人健身教練（personal trainer）認證考試的依據。

　　NSCA在肌力與體能訓練資訊的領先，本書的出版就是一個例子。超過80個以上國家，總共18000以上的會員，包括日本姊妹組織的1200個會員，NSCA儼然成為世界上肌力與體能訓練研究理論與實務的資訊交換中心。此外，NSCA提供唯一的體能有關的位於華盛頓DC之全國非政府、非營利之認證機構（National Commission for Certifying Agencies）認可的認證計畫，制定全國的標準。至目前為止，在世界26個國家有11000個人，擁有一個或兩個NSCA的證照。

　　一些世界上最受尊敬的作者與審查者，閱覽本書並提供意見，其中不乏知名研究人員與實務專家。這是唯一能夠廣納肌力與體能訓練專家來參與的唯一書本。不論學習相關知識、參加認證考試或相關人員作為參考使用，「肌力與體能訓練」將協助這些實務與科學人員，強化安全效率訓練計畫的知識。

編者的話

　　本書第一版本的編輯，已是相當吃重的事情。集合不同領域的學者專家，Human Kinetics公司幾個同仁一起工作，尤其是發展編輯Chris Drews再願意擔任此一工作。在相當成功第一版的架構上，編撰第二版本是一大挑戰。不過，「肌力與體能訓練」似乎可以稱得上是世界上最普受接納，採用於學生學習或專業人員訓練運動員的參考圖書。

　　對於參與第一版「肌力與體能訓練」制定書本架構的作者與審查學者，以及第二版參與的作者與審查學者，我們由衷感激。以下是第一版的參與者名單。

　　對Human Kinetics公司的老闆Rainer Martens，採訪編輯Mike Bahrke，讓我們有機會再做相當幅度的內容修改，我們同樣感激。我們也特別要感謝對各專章提供意見的朋友與同事，尤其是John Garhammer博士，以及David H. Potach科學碩士。

　　最後，對我們的夫人、小孩們，他們的耐心、支持與愛，使本書的出版美夢成真。我們僅將本書呈現給：Susan, Todd,與Clarke Baechle與Tonya, Kelsey與Allison Earle。

體委會陳主委序

　　雅典奧運甫剛歸來，抱回來多面獎牌，其中包含兩面國人數十年來極度盼望的金牌，圓了國人的夢。身為台灣最高體育行政首長，本人對此成就，與有榮焉。對這些終年累月辛苦鍛鍊的教練與選手，包括幕後的行政工作同仁，不管此次奧運中得牌以否，在此要重申感佩之意。

　　歡欣鼓舞事情過後，我們還得思考如何進一步的突破，好讓這動人的一幕幕能不斷重現，屢創佳績。每一奧運會參加國，都想拿金牌，競爭之激烈可想而知，因此，必須有正確的政策，好的行政人員，優質的教練，強烈動機的選手，甚至社會價值觀方面的支持與認同，缺一不可。

　　尤其在教練知能方面，一直是我相當關心的一件事。教練的知能，包括選手的選材，訓練的規劃，技能的傳授，選手的領導，乃至克服總總訓練上有形無形的障礙，樣樣都是非常專業的。競技實力的提升，我們確實還有許多進步的空間。有關教練知能提升的任何舉措，我們都樂於嘗試，因為這些都能累積我們選手奪牌的實力。

　　「肌力與體能訓練」翻譯自美國肌力與體能訓練協會認證用書，由林正常教授主導翻譯，由藝軒圖書公司所出版，此書包括運動訓練中體能訓練的精髓，書中收集三百多張彩色照片，由十八位學有專精的學者或運動教練所撰寫，本書訓練理論與實際兼顧，富實用性，相信本書能提供國內所有運動教練體能訓練的知識，也確信本書能讓運動教練耳目一新，突破體能訓練上之瓶頸。運動教練的專業性是無庸置疑的，希望全國運動教練都能時時充實自己，唯有不斷充實的教練，才能不落伍，才能成為傑出運動員成功的推手。

總校閱(台灣運動生理暨體能學會理事長林正常)序

　　「肌力與體能訓練」是藝軒圖書公司繼出版「運動按摩(2001)」、「運動訓練法(2001)」、「成功運動教練學(2004)」後，在運動訓練方面的另一鉅大貢獻。在短短三年不到的時間，斥資翻譯出版四本國外運動訓練相關重要的參考書，不得不對這原本以編譯醫學領域用書為旨趣的「藝軒圖書公司」及相關同仁，表達最深摯的敬意與謝意。

　　「肌力與體能訓練」是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)儲備「肌力運動訓練專家」教育課程的指定用書。本書由該協會前會長Brachles博士與認證委員會教育與測驗發展部門的主任Earle主編，出版本書最主要的用意是為「運動科學」與「運動教練」搭建知識交流的橋樑。

　　本書的第一位主編，Brachles博士除是美國舉重協會第I級教練外，更擁有美國NSCA的肌力與體能專家、個人健身教練(personal trainer)證照，也獲得美國運動醫學會(ACSM)「運動測驗員(exercise test technologiest)」與「運動指導員(exercise specialist)」證照，兩位主編都有相當的肌力與體能訓練實務經驗。

　　訓練人類的相關知識是相當深奧的，肌力與體能訓練又是運動訓練所消耗時間的大宗，難怪本書需厚達658頁，由18位在各相關領域學有專精的運動科學與訓練實務專家來撰寫。

　　本書共包括五篇，分別是「運動科學的觀念與應用」、「測驗與評量」、「運動技術」、「訓練計畫設計」與「肌力與體能訓練設施的組織與管理」。第一篇涵蓋的13章，是一些肌力與體能訓練的基礎知識，約佔四成的篇幅，其餘各篇所涵蓋的章節，則是肌力與體能訓練非常實用的部分。本書前半能夠「看得很有趣」的人，無疑的具備了好的「運動訓練」之背景知識；後半則是一些即使休閒運動愛好者也看得懂、老少咸宜的「通俗」篇章。配合難得的彩色動作照片，這將是一本運動知音最值得珍藏與閱覽的好書。

　　對於一些對運動有興趣的醫學界朋友，公衛、健康科學相關領域、運動科學、運動教練等領域人員，都將能夠從本書獲得身體訓練方面的知識。深信即使是一般熱愛健身訓練而不知如何下手的社會大眾，本書也將能夠發揮一定的貢獻。

　　參與翻譯本書的，包括熟識三十餘年與我彼此相知相惜的蔡崇濱教授外，國立體院博士班的林政東、傅正司、戴堯種，台灣師大博士班的林信甫、鄭景峰、吳柏翰等都是一時之選。希望經過本書的流傳，讓大家的耕耘，能夠透過教練等的應用，在台灣的每一個角落看到開花結果。

肌力與體能訓練Essentials of Strength and Conditioning

　　第二版的「肌力與體能訓練」加入超過300幅彩色照片，涵蓋足以讓你達成個人與職業目標的所有內容。

　　擁有最新、最豐富的內容，如果你想參加「肌力與體能訓練專家」認證考試，本書是你首先需要準備的教材。如果你正準備取得NSCA「個人健身教練」證照，你也將發現這本由NSCA認證委員會所編輯的書，正合你的需要。

　　學生、教練、肌力與體能訓練專家、個人健身教練、運動傷害防護員、以及其他運動科學人員，將發現本書的設計精采、內容豐富的運動科學知識，含概肌力與體能訓練、測驗與評量、運動技術、訓練計畫設計、與設施管理的理論基礎。「肌力與體能訓練」由28位運動科學人員所撰寫，包括你設計安全與效率訓練的所有計畫原理與技術。

關於美國肌力與體能訓練協會（NSCA）

　　創設於1978年，美國肌力與體能訓練協會（NSCA）是一非營利性質的教育團體，專門提供會員與社會大眾肌力訓練與體能訓練的知識。此一組織，持續針對這個任務，並提供一個交換增進運動表現的肌力與體能訓練之觀念與知識的論壇。1978年成立時，會員76位，如今壯大到18000人以上，會員涵蓋全球80個國家，公認是全世界增進身體與運動表現之肌力與體能訓練的最權威機構。NSCA的核心任務，適位實驗室的科學家與運動場上的實務者搭建溝通的橋樑。在從科學新知中，整理出肌力與體能訓練有用的知識，本組織將肌力與體能訓練的發展蕩做事一種訓練與行業。

　　NSCA會員，是相關從業人員高品質肌力與體能訓練出版品、最高級的教育會議與研習會以及會員溝通網路與工作機會的絕佳提供管道。