運動生理學網站　[訓練影片] 麥吉爾式背前彎 (Core Training 7)

[訓練影片] 麥吉爾式背前彎 (Core Training 7)

預備動作：面朝上躺在地面上，右腳打直平貼在地。左膝彎曲，左腳平貼地面。手掌放在下背部自然前拱處，掌心貼地 (背部不得平貼地面)。

開始動作：慢慢將頭和肩膀抬離地面，下背部彎曲，維持此姿是7或8秒。動作中深呼吸。如此為反覆次數一次。完成計畫的反覆次數，接著左腳伸直，右腳彎曲完成相同次數。

備註：開始動作時下巴不可內縮。上身彎曲時，下背不得平貼於地。

益處：迫使整個腹肌群出力，並保持下背自然前拱。因此，脊椎所受的壓力降低，並增加肌耐力，有效預防下背痛。