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主題：[訓練影片] 椅上核心運動 (Core Training 1)
發言 :
epsport
時間 : 11/12/01(17:09:33) From : 140.123.226.98
椅上核心運動 (Core Training 1)
預備動作：坐在椅子的正中央，輕靠椅背，雙腿併攏夾緊，雙手輕抓椅子兩側。
開始動作：借用腰腹的力量屈膝慢慢向胸部提起與胸部平行停留十秒，放鬆回預備姿勢，休息十五秒到三十秒，重複動作五次。
備註：選一張穩固的椅子並將椅背緊靠在牆上。做動作時，使用腹部的力量維持動作，盡量不要使用手部的力量，手僅輕僅輕抓椅子兩側。雙腳向上提用力時吐氣，當動作停留十秒時用腹式呼吸，深吸深吐。
益處：此動作運動到核心肌群，可以加強軀幹的穩固性。
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