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有氧舞蹈與能量消耗(2004/04/14)
吳顥照

　　關於有氧舞蹈的研究，最早是由1974年 Weber在測驗有氧舞蹈的能量消耗研究，提出受試者在實驗室內從事一套有氧舞蹈，蒐集分析有氧舞蹈所呼出的氣體。接著Igbanugo & Gutin（1978）同樣也針對有氧舞蹈的能量消耗來進行研究，並認為高強度有氧舞蹈強度相當於跑步（running）、中強度有氧舞蹈強度相當於慢跑（jogging）、低強度有氧舞蹈強度相當於走路（walking）。

　　至於高衝擊有氧舞蹈的內容是由跳躍動作所組成，其能量消耗及衝擊力量與慢跑相似；另外，低衝擊有氧舞蹈的內容由跳躍與搖擺動作組成，運動時的衝擊力量與走路相似，其能量消耗則依舞蹈的型式及技巧而異。之後，許多的研究者陸續研究有氧舞蹈的種類、強度與能量的關係，也發表相當多相關的研究（表一）。

表一、有氧舞蹈之攝氧量與能量消耗相關研究

研究者	受試人數	有氧舞蹈種類	攝氧量VO2(ml/㎏/min)	能量消耗(kcal/min)
Weber（1974）	10女	高強度中強度低強度	28.0-32.0 21.0 13.8	8.8 6.2 3.8
Igbanugo & Gutin（1978）	2男2女	高強度中強度低強度	27.25 20.90 12.97	8.59 6.57 4.06
Claremont等人（1986）	10女2男	高強度中強度低強度	34.65±6.40 33.35±8.67 24.60±4.93	11.17±3.03 10.71±3.29 7.91±1.96
Otto等人（1988）	12人	高衝擊低衝擊	39.4±3.43 9.5±3.3	10.6±1.21 0.7±1.2
Williford 等人（1988）	10女	高強度-高衝擊高強度-低衝擊低強度-高衝擊低強度-低衝擊	37±6 29±4 32±4 18±2	10.4±2.0 8.1±1.4 8.8±1.6 4.9±1.0
Yoke等人（1988）	12人	低衝擊＋手握物低衝擊	36.1±3.1 39.5±3.3	9.7±1.2 10.7±1.2
Woodby-Brown等人（1993）	10女	階梯有氧4英吋階梯有氧8英吋階梯有氧10英吋	19.8±1.5 25.3±1.5 28.6±2.4	6.3±0.1 8.0±2.1 9.2±0.2

　　根據上述研究顯示，一般有氧舞蹈的平均能量消耗為3.8-11.7 kcal/min，黃坤得（2001）認為有效的配合有氧舞蹈來減肥，應每週至少要運動三次且每次至少一小時（如以有氧舞蹈的運動量一小時大約花掉三百五十卡熱量來算），就可足夠達到減肥的療效。因此，我們瞭解有氧舞蹈的能量消耗觀念，可以運用在體重控制計劃當中，並且若想以從事上述的有氧舞蹈來達到體重控制的目標，每週至少運動 3-5次，每次運動時間至少40-60分鐘。