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機械式重量訓練器材(2001/04/10)
吳顥照

　　隨著健身休閒的風氣日盛，你是否也想趕搭這個風潮呢？再者，當你興沖沖地前往「健身俱樂部」之際，是否會被琳瑯滿目的健身訓練機器給吸引，並充滿期待的想好好的利用它們來鍛鍊身上的肌群、調整自己的身材呢？然而，只是此時的你卻不知該如何來使用它們、不知重量訓練器材的功效如何，導致最後便因而卻步呢！在這我們主要介紹一般健身中心，最常見到的「機械式重量訓練器材」，希望藉由一些簡易的敘述、講解，能讓我們一同來了解它們的優劣之處！

　　其次，由於為了因應民眾的健康觀念之需求，許多的健身中心總是以強調「健康、安全、舒適的健身訓練環境」為主。因此，我們當然就以推薦訓練時，最具安全性的器材來作介紹說明，其中「機械式重量訓練器材」是最具有安全訓練資格了。

　　因為機械式器材的訓練設計，是以固定動作模式、提供有利的訓練方法為機器設計目標。所以我們知道大多數的重量訓練機械，都是固定操作動作、訓練單一肌群、關節反覆屈曲及伸展，並不會有太困難、太複雜的情形發生。並且值得一提的是，機械上的坐墊、靠背及凸輪調整的規劃，都是符合人體工學的設計。我們可以依照個人體型來加以調整始於個人化的姿勢。因此，「機械式重量訓練器材」非常適合想從事重量訓練的初學者。

　　然而，相對於一般要求健身、健美以及運動訓練的運動員與健美選手而言，這些訓練器材可能就不大適合以及不符使用操作了。主要是因為機械式的訓練不夠全方面，並且一次只能訓練單一肌群，並不能滿足進階訓練者的肌肉適能發展需求；又由於機械上的負荷重量有極限的限制，且重量調整都是藉由增加或減少槓片來作改變。因此當訓練者的重量訓練負荷承受效果已超過機械所能提供，那表示個人肌力已呈現瓶頸，急需要配合另一訓練動作或是選擇另一種機械方式來進行重量訓練了。當然這是指已經擁有高肌力適能的健身從事者而言，一般要求健康的運動從事者是很難達到如此目標的。

一、機械式訓練的優點：

1.操作機械簡單，動作容易施行；
2.單一動作要求，沒有錯誤姿勢；
3.動作操作過程，安全性相當高；
4.適合初學者以及年長者來施行。

二、機械式訓練的缺點：

1.最大肌力障礙，肌力無法提升；
2.無全面性訓練，只有單一肌群；
3.要配合其他機群或動作來施行；
4.適合熟悉者以及運動員來施行。

三、機械式重量訓練的器材：

1.胸部推舉(M)—胸部及肱三頭肌群；
2.滑輪下拉(M)—背部及肱二頭肌群；
3.腿部推舉(M)—大腿肌群；
4.腿部屈曲(M)—腿後肌群；
5.肩上推舉(M)—肩部肌群；
6.小腿舉踵(M)—小腿肌群；
7.手臂屈曲(M)—肱二頭肌群；
8.手臂伸展(M)—肱三頭肌群；
9.腹部訓練機(M)—腹部肌群；
10.下背訓練機(M)—下背肌群。