運動生理學網站　柔韌性素質

本文摘錄自「論運動訓練計畫」，作者為北京體育大學副校長
田麥久博士，摘錄已獲田博士同意，著作權仍屬作者本人。

一、柔韌性及其重要價值

　　柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，亦即關節運動幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。

1.良好發展的柔韌性是學習、掌握運動技能的重要基礎。
2.良好的柔韌素質可以促進其它運動素質的提高
3.柔韌性的改進，特別是當運動員關節運動的最大幅度以及肌肉韌帶伸展的最大可能均超過完成技術動作的需要時，即可明顯減少運動器官在訓練及比賽中的負擔，從而降低運動創傷的發生率。

二、影響柔韌性好壞的因素

1.關節結構的類型對其運動幅度有著重要的影響。
2.肌肉韌帶組織的彈性越好，主動或被動伸展的可能性越大
3.年齡及性別對柔韌素質亦有一定的影響。例如肩關節的運動幅度：兒童優於少年，女子優於男子
4.適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度
5.一天中不同時間運動員表現出的柔韌性水平也不相同。通常上午10-11 時、下午 16-17 時肌肉自然表現的柔韌性最好，清晨最差
6.運動員的心理狀態也影響著其表現出的柔韌性水平

三、發展柔韌性的訓練方法學要點

1.主動性練習與被動性練習相結合。
2.動力性練習與靜力性練習相結合
3.發展柔韌性的練習應安排在一堂訓練課的前半部進行。
4.發展柔韌性的訓練一定要注意循序漸進，不可操之過急。
5.應與專項特點及競技需要相結合選擇適宜的練習方法