| 第一節 運動訓練計畫及其作用 |
| 一、運動訓練計畫釋義 |
- 運動訓練計畫是對於未來的訓練過程預先做出的理論設計。
- 運動訓練計畫是為實現訓練目標而選擇的狀態轉移通路。
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| 二、運動訓練計畫在訓練過程中的重要作用 |
- 使訓練目標進一步具體化。
- 統一訓練活動參加者的認識和行動。
為有效地控制運動訓練過程奠定必要的基礎。
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| 第二節 運動訓練計畫的分類和制訂計畫的主要依據 |
| 一、運動訓練計畫的分類 |
| 根據不同的標準，可以對運動訓練計畫進行不同的分類。例如：按運動訓練計畫時間跨度的大小；按訓練對象的人數；按訓練的不同任務；按訓練所處的不同階段或不同的訓練內容等等。 按運動訓練計畫時間跨度的大小，可將其分為多年訓練計畫、全年訓練計畫、大週期訓練計畫、週訓練計畫及課訓練計畫。 |
表1-1 運動訓練計畫的分類及基本任務| 訓練計畫類型 | | 時間跨度 | 基本任務 | | 多年訓練計畫 | 全程性區間性 | 10∼20年2∼6年 | 系統培養高水平選手完成階段性訓練任務或準備參加一輪大比賽 | | 年度訓練計畫 | 單週期雙週期 多週期 | 6∼12個月每個週期4∼8個月各週期 2.5∼5個月 | 準備參加一次或一組重要比賽準備參加兩次或兩組重要比賽 準備參加三次或三組以上重要比賽 | | 大週期訓練計畫 | 準備期比賽期恢復期 | 4∼20週2∼20週1∼４週 | 提高運動員競技能力參賽，創造好成績促進心理/生理恢復 | | 週訓練計畫 | 訓練週比賽週恢復週 | 各4∼10天 或3∼20次課 | 提高運動員競技能力 參賽，創造好成績 促進心理/生理恢復 | 課訓練計畫 | 綜合訓練課 單一訓練課 | 0.5∼4小時 | 綜合完成多項訓練任務 集中完成一項訓練任務 |
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二、制訂運動訓練計畫的主要依據 |
| 1. 訓練目標 | 3. 運動訓練的客觀規律 | 2. 起始狀態 | 4. 組織實施運動訓練活動的客觀條件 |
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第三節 運動訓練計畫的基本內容 |
一、運動訓練計畫十項基本內容 |
運動員起始狀態的診斷。 確定訓練指標。 劃分訓練階段，提出各訓練階段的主要任務。 確定實現目標的基本對策。 安排比賽序列。 規劃訓練負荷的動態變化趨勢。 選擇訓練方法和手段。 確定訓練負荷要求。 制訂恢復措施。 規劃檢查評定訓練效果的內容、時間及標準。
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二、運動訓練計畫內容的四個部分 |
準備性部分：包括對運動員起始狀態的診斷和建立訓練目標。 指導性部分：包括訓練階段的劃分及各階段訓練任務的確定。 實施性部分：涉及訓練的具體手段和各種手段量度的大小。 控制性部分：訓練效果的檢查評定。
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