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1 RM 肌力預測、訓練處方 自行車臨界負荷評量
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運動生理學網站 1 RM (最大反覆) 預測、訓練處方服務

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以特定重量的舉重反覆次數進行預測
舉重重量:公斤 (磅) 反覆次數:

 


  1 RM (repetition maximum, 一次反覆最大重量) 肌力,是指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力,也可以指某一肌群收縮一次能夠抵抗重量的最大肌力。一般來說,1 RM肌力的評量,有助於訓練時的肌力訓練處方規劃、肌力訓練效果評估、以及瞭解作用肌與拮抗肌的肌力平衡等。運動生理學網站也提供了一個1 RM (最大反覆) 預測、訓練處方服務的網頁程式,讓有需要的專業人士或一般社會大眾能夠擁有適當的最大肌力評量工具。使用者只要連結網頁,輸入使用的重量以及反覆的次數,即可獲得Brzycki預測、Baechle預測 (以上兩種是線性數學模式)、Mayhew預測、Wathan預測 (以上兩種是非線性數學模式) 四種1 RM肌力的預測結果。

  請參考運動生理週訊(第289期)「1 RM肌力的預測(March.23.2014)」

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