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謠言破解

主題:無法局部的消除脂肪

發言 : scwang 時間 : 01/01/03(13:08:06) From : 140.123.226.99
無法局部的消除脂肪

本文作者張振崗博士


  我們沒有辦法消除特定部位的脂肪,即使特別鍛鍊那部份的肌肉。體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量比吃進去的熱量多時,才會消耗掉,而且脂肪消耗的部位是全身性的,不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。

  我們的身體先天上就有一些部位是儲存脂肪比較多的地方,男性通常是腹部,而女性通常是臀部和大腿,脂肪會優先儲存在這些地方,當需要消耗體內的脂肪時,這些地方的脂肪通常是最後才被用到的,這是人類先天的特性,沒辦法經由運動而改變。

  在正常情形下,要消耗體內的脂肪只有一種方法:消耗的熱量大於吃進去的熱量。這可以由:1.少吃。2.多運動。3.兩者並行。兩者同時進行可以有更好的效果,可以維持或者促進肌肉的生長,同時漸漸消耗身上的贅肉。

 共有 23 回應

回應 : 1 神奇小子時間 : 2001/1/6 下午 06:47:08 From : 163.25.6.101

其實局部的脂肪是可以消除的,只要達到能量的負平衡,加上局部的肌耐力訓練是可以達成此目標,不過這一定要在能量負平衡的前提之下唷.....


回應 : 2 scwang時間 : 2001/1/8 上午 09:56:34 From : 140.123.5.17

有「可以局部消除脂肪」的證據或研究報告嗎?


回應 : 3 smith時間 : 2001/1/18 上午 12:15:18 From : 211.74.216.148

以我的了解,脂肪是不能局部來減肥的,因為脂肪是全身性的,如你要用局部的肌力訓練來達到是非常的困難的,你只會練出一身的肌肉,卻不能達到減肥的目標,正確的應是多從事有氧運動,約在60%至70%的運動強度,每次的運動要20分鐘以上的時間才能有效的減少身體的脂肪量,另外,如一個脂肪量過高的人,應先把脂肪量達到標準值,再加強局部塑身訓練才是正確的方法。


回應 : 4 Lin Y.J.時間 : 2001/1/30 上午 12:02:07 From : 163.28.16.4

我也還沒看過有人發表過可以減少局部脂肪的方法的正式報告,不過根據個人淺見,如果肌肉練強一點,脂肪的部份就比較不會那麼鬆弛,就好像開始做仰臥起坐的人會覺得他的肚子上的脂肪比較不會下垂了,因此會有局部脂肪減少的錯覺.所以要減少脂肪還是只能做有氧運動平均消耗全身脂肪吧!


回應 : 5 James Lin時間 : 2001/1/31 上午 09:28:29 From : 210.60.55.96


局部的阻力訓練不管是肌力也好,肌耐力也罷,可使局部的肌肉力量較大,以致可以有較大的力量向內緊縮,使局部之身體型態變好,無關乎脂肪,至於局部之脂肪身體自己會重新分配,但不會影響體脂率;至於有氧運動可以因脂肪酸利用率的關係降低體指,許多報告顯示可能需要40分鐘以上效率較高,但這只是平均,還會因個人差異而有所改變。


回應 : 6 alex 時間 : 2001/5/22 上午 11:50:01 From : 163.24.40.245

若真的那麼在意身上無法消除的局部脂肪,建議你去看第四台的瘦身機廣告,你會買到想瘦那,就瘦那的神奇的產品喲!
否則,就好好少吃點,配合長時間的運動,來消耗脂肪吧!


回應 : 7 scwang時間 : 2001/6/7 下午 12:32:30 From : 140.123.226.99

「第四台的瘦身機廣告」最好不要買啦!到底有沒有效?還不知道呢!


回應 : 8 sam時間 : 2002/7/15 下午 08:09:43 From : 61.216.112.223

那請問市面上有在賣的一些燃脂飲料,標榜著能夠讓體內的肝糖減緩消耗,而提前利用脂肪去做能量的供應,進而可延長運動的時間,有可能嗎?


回應 : 9 時間 : 2003/1/9 上午 09:52:48 From : 140.137.102.3

但是現在很流行的局部塑身不就是嗎?
如過不是局部消除脂肪難道是強化肌肉嗎?
或是其他的???


回應 : 10 CRYSTAL時間 : 2003/1/21 下午 03:06:56 From : 61.10.210.33

練肌肉可以增加人的新陳代謝, 從而消去更多的卡路里, 這樣可以幫助消脂嗎?


回應 : 11 路人甲時間 : 2003/9/18 下午 08:53:20 From : 202.40.202.243

其實如果要短時間內去除某一部份的脂肪,除了抽脂手術外就沒有法子的了.但長線而然,阻力訓練對消減脂肪是十分有幫助的,因為我們要花更多能量去維持增長了的肌肉,那麼我們不需要刻意減少食物的進食量就可以使能量收支平衡.而且不是太誇長的肌肉可增加身體線條的美感,長線而言是強生健體的不二法門.世上不是只有有氧運動的!!


回應 : 12 超人妹時間 : 2004/1/6 上午 11:14:48 From : 61.222.162.198

教授您好
我有在外國的健身期刊fitness magazine看到有關於燃燒脂肪的藥物,天然麻黃素, 卡尼丁,鉻, 等等
1.對我這我這個急需降體重的鐵人三項選手可否使用?

上週美國宣布禁止再販售含有麻黃素的燃脂劑,因為它有可能發生心臟病等負面消息 但有科學家聲稱這絕對是安全而有效,所以運動期刊上的文獻我們是否可以完全相信呢? 謝謝


回應 : 13 scwang時間 : 2004/1/6 下午 12:19:12 From : 140.123.226.100

麻黃素在運動場上是禁藥(興奮劑)

請參考

運動生理週訊電子報(第118期)「運動禁藥何其多?(April.18.2002)

運動生理週訊電子報(第120期)「禁藥就在你身邊(May.06.2002)


回應 : 14 張振崗時間 : 2004/1/15 下午 08:27:42 From : 211.75.249.236

在健康食品廠商強大的壓力下 美國FDA仍然做出禁售含麻黃素減肥產品的決議 可見麻黃素對身體健康的負面影響眞的是很大 不要和自己身體過不去

卡尼丁 (carnitine) 之所以被 '宣稱' 有燃燒脂肪的效果 是因為他幫助脂肪進入粒腺體中 進行克氏循環 (Kreb cycle, TCA cycle) 旦有研究顯示 即使吃 carnitine, 肌肉中的 carnitine 量並未增加 而且相關研究顯示其並無減少體內脂肪的效果


回應 : 15 瘦子時間 : 2005/5/28 下午 07:48:49 From : 140.112.242.247

無法局部消除脂肪的話

他們怎麼能局部"增加"脂肪呢?
看標題直覺想到的問題


回應 : 16 Tarzan時間 : 2005/6/17 上午 10:56:38 From : 211.79.153.138

關於瘦身的研究,脂肪比較常堆積的地方可簡單地分成三類:皮下脂肪,腹腔內脂肪,與肌肉內脂肪(沒錯,就是堆在肌肉內的脂肪).

一般而言,脂肪堆積的地方與性別有關.女性因為懷孕的需要,女性素會使脂肪傾向於堆積在皮下,而不是腹腔內,以利懷孕時能騰出足夠的腹腔內空間.所以女性的肥胖,常常是胖在腰臀大腿等處.男性則無此需要,所以男性的肥胖往往是腹腔內肥胖.

雖然腹腔內肥胖與慢性病的相關比較大,但是就減肥來說,腹腔的脂肪比較容易受到瘦體素影響,反而比皮下脂肪容易瘦下來.這就是為什麼常常有小姐們抱怨,某些地方怎麼減就是瘦不下來.這種局部的脂肪堆積,建議以抽脂方式解決.

至於肌肉內脂肪,只要一段時間多吃少動,肌肉內就會堆滿脂肪了.這時若做組織切片,看起來就是五花肉.這種肌肉內的脂肪,很容易在運動一段時間後就消失掉,這也是唯一局部運動可以局部瘦的脂肪,但老實說,量實在不多.

至於推脂啊.....若能推的掉,就不會發展出抽脂了.


回應 : 17 T.T時間 : 2006/4/26 下午 12:25:54 From : 61.64.208.164

請問一下:要如何判別一個人的脂肪是屬於肌肉內脂肪偏多呢還是皮下脂肪偏多?因為有些女生的脂肪捏起來是始屬於偏硬的,是不是脂肪纖維化,該如何減脂?麻煩了!謝謝 !


回應 : 18 狂云子時間 : 2007/3/10 下午 08:13:47 From : 202.194.204.251

这个观点我非常赞同,以前跟我的老师业探讨过,局部的脂肪不会因为看似局部特定的运动锻炼而消除减少,它是全身性的脂肪减少,而且是在解释疗法相结合的情况下。很多女性的确有些盲目减肥,成年后女性脂肪的再分配也是对她们有积极生理意义的,不应该盲目的剪掉体重


回應 : 19 月影時間 : 2008/2/25 下午 01:07:13 From : 75.83.94.214

所謂堆積的脂肪是屬於全身性的, 亦及想要消啤酒肚, 減低腰身等, 只做仰臥起坐等局部的運動是無效的. 這樣做結果可以增加鎖定的局部肌肉, 因為肌肉就是在不斷的運動下扯斷, 重新生長, 再斷, 再重新生長下慢慢增加肌肉纖維的數量. 但是只要消耗的熱量<攝取的熱量, 多餘的熱量還是會以脂肪的型態在身體裡慢慢堆積. 所以想要消除脂肪的方法, 的確就像其他人所提到的,
1. 減少飲食中的熱量攝取 (改以低熱量密度的食物如蔬菜水果等等取代高熱量密度如漢堡薯條) 請注意, 調節飲食習慣與節食是不同的概念. 千萬不要搞混了
2. 提高運動量
3. 同時進行

然後在想要增加肌肉強度的部分做局部的運動, 如增加腹肌就做如仰臥起坐等鎖定腹部的運動. 胸肌就做如伏地挺身等的運動.

最後再解釋一下為何多餘的熱量是以脂肪來儲存. 如同大家都知道的, 同等重量下,
脂肪: ~9kcal/g
糖分: ~4kcal/g
蛋白質: ~4kcal/g

如果我們的身體以糖份或蛋白質的方式來儲存能量, 在同等重量下能量儲存量<脂肪, 同等能量下重量也大於脂肪. 所以最適合做為能量儲存的有機物質就是脂肪了


回應 : 20 毛毛時間 : 2008/10/19 下午 05:13:36 From : 218.161.100.240

不知道有個問題不知道能透過這裡詢問嗎?

有人說要瘦身就要進行有氧運動,而且沒有一種運動能消除局部脂肪,

所以有氧是可以瘦全身的,

而且有人說慢跑的功效大於快走,而快走的功效也大於騎室內腳踏車,

但我慢跑跑的很慢,而且上次慢跑了四十五分鐘後就不行了,

而且會肌肉酸痛一∼二天,再加上我也不知道是跑姿不對還是鞋子問題,我二腳姆指都會痛,

而如果是用快走的話,我大概是運動一個小時,因為礙於國小的關門時間,

但如果是室內腳踏車,我可以騎到一個半小時,而錶所顯示我騎的總里程數是約55~60公里,

不知道如果對於一個近三十歲,近六十公斤的女性來說,那一項運動所消耗的熱量會是最大的呢?

還望賜教^^


回應 : 21 tom時間 : 2008/12/23 下午 04:26:02 From : 203.88.202.49

我个人没留意过这三种运动方式的比较(他人如有此信息,多谢分享)。运动减肥除了时间保证外,运动强度更重要(如上面所言),它更影响能量供应的底物选择。(运动时佩戴心率表,可以有个相对比较)。
关于局部减脂肪,不知道中医里的针灸技术可不可以?


回應 : 22 epsport時間 : 2010/4/14 下午 06:12:29 From : 140.123.226.98

毛毛的問題轉貼到facebook中讓粉絲來回應看看!


回應 : 23 ben chang時間 : 2010/4/21 下午 04:58:52 From : 61.227.170.68

我覺得游泳是不錯的選擇!!!



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