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主題：身體組成與體重控制

發言 : scwang 時間 : 00/11/29(23:21:54) From : 140.123.226.100

身體組成與體重控制

　　人體體重分脂肪重與非脂肪重，男子必須脂肪重是體重的3%，女子是體重的 12%。淨體重是指身體內維持健康所必須的最低身體重量，由體重減儲存脂肪量而得，是減重時的最佳考慮指標。

　　人體內有脂肪儲存酉每，關係著脂肪堆積的部位。女性臀、大腿與胸等部位，男性的腹部脂肪細胞產生比較多的脂蛋白解脂酉每，男女兩性的這些部位分別會堆積大量的脂肪。蘋果型身材者，血糖、血中三酸甘油脂水準高，有較高高血壓邏患率，較容易得糖尿病，死於心臟病，此體型女性同時容易邏患乳癌與子宮癌。

　　體脂肪增加對健康與運動會有不利的效果，然而非脂肪重的增加，卻對生活活力、預防疾病與運動能力有正面的效果。男子平均體脂肪百分比約為 15%，女子約為 25%，當男子體脂肪百分比高於 20%，女子高於 30%，稱之為肥胖。

　　體中的增加或減少，取決於飲食攝取與消耗的正負平衡。除此之外，運動與否，除體重外，卻會影響身體組成，導致身體內部份的改變。

　　實施體重控制者，為維持身體內水分。紅血球、礦物質、肝醣、蛋白質量，減重的幅度應以每週一公斤為度。

　共有 8 回應

回應 : 1 eric時間 : 2001/9/16 下午 07:56:29 From : 210.58.18.37

第一段中男性必須脂肪為體重的3％.........是否有誤？

回應 : 2 oscar時間 : 2003/6/2 上午 11:11:16 From : 211.23.221.163

「淨體重」這個名詞，以後請改為「去脂體重」較合乎原意。

回應 : 3 顾時間 : 2003/11/19 下午 07:20:05 From : 218.4.189.5

男子的体脂百分比不可能为3%,太低了!正常人的体脂百分比应维持在7%左右.不然,会威胁人的生命的!!!!!

回應 : 4 轉貼時間 : 2003/11/19 下午 07:32:43 From : 140.123.226.98

McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1994). Essentials of Exercise Physiology. Lea & Febiger. P453.

回應 : 4 Andes Cheng 時間 : 2003/9/19 下午 09:51:20 From : 61.219.255.209
上表........我記得沒錯的話, 應該是Behnke與Wilmore在1974年對於數千名男女所做的"調查報告".........

但須強調的是, 這個男女身體組成的平均值, 應該祇代表平均而已, 並不是一般人都需要達到如此的標準, 才稱為正常人; 或是低於或高於這個平均值, 便稱為不正常..........因為他們只是Reference men and Reference women(對照男性與對照女性)......

例如McArdle等(2001)的書(Exercise Physiology: energy, nutrition, and human performance (5th ed.). p.762)中, 便提到:
The concept of reference standards does not mean that men and women should strive to achieve this body composition or that the reference man and woman reflect some "average."

一些淺見, 大家一起討論討論.......

回應 : 5 顾時間 : 2003/11/19 下午 08:08:16 From : 218.4.189.5

不好意思,上个回应中的7%是正常人的最低体脂百分比,在此更正一下!!!

回應 : 6 monmon時間 : 2008/1/5 下午 01:42:23 From : 140.127.58.49

凈體重與去脂體重不是不一樣嗎?

回應 : 7 mets時間 : 2009/7/4 上午 11:44:37 From : 58.212.59.3

去脂體重（fat-free weight）

回應 : 8 小昭時間 : 2011/1/16 下午 07:28:35 From : 218.169.204.194

淨體重=去脂低重+最低需求脂肪重
或者說
淨體重=體重-儲存脂肪重

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