運動生理學網站　身體組成與體重控制

身體組成與體重控制

　　人體體重分脂肪重與非脂肪重，男子必須脂肪重是體重的3%，女子是體重的 12%。淨體重是指身體內維持健康所必須的最低身體重量，由體重減儲存脂肪量而得，是減重時的最佳考慮指標。

　　人體內有脂肪儲存酉每，關係著脂肪堆積的部位。女性臀、大腿與胸等部位，男性的腹部脂肪細胞產生比較多的脂蛋白解脂酉每，男女兩性的這些部位分別會堆積大量的脂肪。蘋果型身材者，血糖、血中三酸甘油脂水準高，有較高高血壓邏患率，較容易得糖尿病，死於心臟病，此體型女性同時容易邏患乳癌與子宮癌。

　　體脂肪增加對健康與運動會有不利的效果，然而非脂肪重的增加，卻對生活活力、預防疾病與運動能力有正面的效果。男子平均體脂肪百分比約為 15%，女子約為 25%，當男子體脂肪百分比高於 20%，女子高於 30%，稱之為肥胖。

　　體中的增加或減少，取決於飲食攝取與消耗的正負平衡。除此之外，運動與否，除體重外，卻會影響身體組成，導致身體內部份的改變。

　　實施體重控制者，為維持身體內水分。紅血球、礦物質、肝醣、蛋白質量，減重的幅度應以每週一公斤為度。