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主題:跑步(游泳)成績預測、訓練處方服務! 有沒有使用上的問題呢?
發言 : epsport 時間 : 15/02/18(11:45:31) From : 118.171.31.200
運動生理學網站 跑步(游泳)成績預測、訓練處方服務
http://www.epsport.net/epsport/program/run.asp
有沒有使用上的問題呢?

 共有 6 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2015/3/22 下午 02:46:23 From : 220.143.162.26

好像都沒有問題!

有沒有人需要訓練處方的說明呢? 或者有人需要直接提供訓練處方嗎?


回應 : 2 asdf2163843時間 : 2015/4/26 下午 09:06:33 From : 203.68.170.18

你好,我現在跑步成績3000m為13分10秒,想在明年前訓練進11分∼12分內,目前我有上跑步預測網預測成績,總共預測了13分鍾,12分30秒,12分鐘及11分30秒的,目前訓練先從13分鐘開始訓練,每週有固定的節奏跑,輕鬆跑,間歇跑,都還可以跑進13分規定範圍,那什麼時候能從12分30秒預測的成績開始練呢?還是我太心急了,希望 scwang先生能提供一些訓練意見,或菜單,想提升自己的速度,變強,感謝你。


回應 : 3 scwang時間 : 2015/4/27 上午 10:14:28 From : 220.143.165.133

很高興有這個問題與回應!

目前訓練處方服務的內容有一個地方是休息時間的設定沒有很明確. 建議目前開始訓練計畫中仍然以系統設計運動強度進行訓練, 但是訓練時可以斟酌減少休息時間, 來提高訓練的總負荷量. 有些研究發現, 訓練強度增加太快並不會提高訓練的效果.

還有一個問題就是週期性的訓練設計
請參考
運動生理週訊(第314期)有氧耐力訓練的處方設計(December.13.2014)

每週單峰週期 (X)、雙峰週期 (V) 的訓練處方設計表
訓練方法第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
高強度間歇訓練XV
間歇訓練
最大攝氧量速度
X

V
(V)
節奏跑
tempo run
X

V
VX
輕鬆跑
easy run
X
V
X
V


回應 : 4 asdf2163843時間 : 2015/5/16 下午 09:40:34 From : 203.68.170.18

感謝 scwang大大的回應,照著這個方法持續不斷的訓練,我進步到12分44秒,我會繼續保持,增加自己強度,讓成績有更好的提升!!


回應 : 5 scwang時間 : 2015/5/17 上午 10:03:10 From : 101.8.50.8

加油!期待接下去的進展


回應 : 6 epsport時間 : 2015/6/4 下午 09:55:25 From : 220.143.163.67

歡迎使用針對一般跑者設計的
一般人跑步成績預測、訓練處方服務
透過SDI的應用, 進行更有依據的訓練處方



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