運動生理學網站　坐exercise ball上班，增加核心肌群肌力？

運動生理學網站

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9738 　部落格5　　

主題：坐exercise ball上班，增加核心肌群肌力？

發言 : sgi_muscle 時間 : 05/08/12(15:26:03) From : 61.60.31.61

坐式生活的上班族，如果不要坐椅子，改坐exercise ball，說不定可以矯正坐姿，又可以增加核心肌群肌力！此外，坐exercise ball時，因為不穩定，因此必須不斷變換姿勢，這可能可以減少下被痛的人，久坐時產生的不舒服現象。
由American Council on Exercise所贊助，加拿大University of Waterloo的一項研究中，讓18位健康受試者，筆直上身坐在穩定但沒有靠背的椅子，以及exercise ball ，各30分中，然後觀賞電影，過程中檢測受試者腹背和腿部肌群的活化程度，以及腰椎的穩定性和擠壓程度，結果發現，各肌群的活化程度，以及腰椎的穩定性，兩種坐椅皆無明顯差異，但是坐exercise ball 傾向改變姿勢的頻率較高。Stuart McGill, Ph.D懷疑，在exercise ball上的移動可能會些微增加脊椎的負荷和深層肌肉的活化。

該研究是以20歲的健康年輕人為受試者，如果受試者為老年人說不定結果會不一樣。

資料來源：ACE FitnessMatters （September/October 2004）

　共有 15 回應

回應 : 13 小煩時間 : 2006/10/20 下午 10:24:00 From : 125.233.64.123

想請問一下,核心肌群訓練近幾年較為盛行的是"皮拉提斯"以及"泰洛比"兩種,但我找了許多的網路資料,似乎都用在物理治療及復健上比較多,是否也有使用在運動訓練上ㄋ?

回應 : 14 willy時間 : 2006/10/26 下午 04:55:33 From : 125.229.12.153

泰洛比懸吊系統確實適用在物理治療較多，然而在歐洲一些國家的職業運動團對與奧林匹克訓練中心已逐漸接受這項訓練設備，針對不同的運動項目設計訓練的動作。
舉例來說，滑雪是歐洲很流行的一種運動，尤其是一些競速的項目，必須在高速中維持很好的穩定度，因次訓練的目標就是增加身體穩定性肌肉的動態平衡訓練，然而這絕不是只訓練local muscle就夠了，必須是whole body的整合訓練才能達到效果。

台灣的運動團隊就我所知已有職棒球隊開始採用，但仍是以運動治療的概念在使用，也就是說使用者都是因傷需復健才用，再其次才是訓練injury prevention，而提升performance的訓練很少著墨。畢竟沒有一個很好的評量方法可證明這種訓練法可提升成績。

目前有幾所學校老師開始有興趣以此為研究主題，訓練對象包括溜冰選手與高爾夫選手，往後應可見到許多這類的研究報告。

泰洛比只是一種訓練工具，當然對核心肌群的訓練有其效果，但它絕非唯一或唯二的工具，工具是人在用，而方法是人想的，泰洛比有趣的地方就在你可以加入許多不同的元素，來達到你所要的目的。

如果大家對泰洛比有興趣，或許可幫大家安排來個實際體驗！

回應 : 15 epsport時間 : 2015/6/8 下午 11:07:04 From : 218.166.252.64

運動生理週訊(第328期)
跑者的核心訓練(May.23.2015)

共有 15 回應　　回上頁　　發表回應

B 吤芠z ゾ

B 吤芠z ゾエⅱ] B V m

B 吤芠z ゾ x W a V m A � x

B 吤芠z ゾ Z w P V m B

(PFQ) [ c

B 吤芠z ゾ C 皉~ 蚺 R

B 吤芠z ゾ YouTube W D

做個有智慧的跑者

運動與健康

j M 瓴ォZ