運動生理學網站　我該怎麼辦,這樣下去身體會越來越爛

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主題：我該怎麼辦,這樣下去身體會越來越爛

發言 : scwang 時間 : 06/07/24(20:32:00) From : 140.123.226.100

john01090 [ 220.136.161.27 ][ 2006/7/20 上午 02:15:05 ]

之前有做一段時間的運動,所以身體不錯,所以常熬夜
不忌口,後來運動一停身體就垮了,很慘,因為還是過著熬夜亂吃東西的生活

現在想回去運動,可是身體已經被自己搞爛了
不知道該怎麼辦才好
目前的運動是
原地跳150下,伏地挺身,仰臥起坐,蛙跳各10個
伏壁挺身用手指撐15,躺著雙腳互換首軸觸膝50,原地跑50
架橋數200
已經把量減得很誇張了,現在才做兩天就累趴了
想想之前一做就做了五年也不覺得累,而且量更多

我該怎麼辦,這樣下去身體會越來越爛
可是體力跟身體狀況又一天不如一天,根本就做不下去
請大家救救我吧
我該怎麼辦,怎麼做運動才能讓身體適應又能得到效果?
適應期會有怎樣的情況出現?很痛苦嗎?
才做兩天就累趴了,我的身體一定很爛吧
又很懷念以前的日子,體力好吃不胖又能一直熬夜(現在當然不敢了)
精神狀態又能一直處於顛峰,超爽的

可是現在這樣下去比死還難過,拜託各位專家救救我吧

　共有 3 回應

回應 : 1 飛翔的小孩時間 : 2006/7/25 上午 11:01:15 From : 61.230.228.40

恢復身體方式：
1.別熬夜了、早睡早起

2.運動方面、增強心肺多做有氧、一周3~或4天、像是跑步、游泳〈自由式〉、要有強度 20分鐘或30分鐘
無氧方面、可以有氧做完做阻力的運動、像是伏地挺身、仰臥起坐、蛙跳等..、

3.飲食方面、少油、少鹽、少量、多用少量多餐、正常飲食、晚上10點過就別吃固體的食物、可吃液體的

4.休息方面、多休息、若身體很疲憊就要好好休息

回應 : 2 john01090時間 : 2006/7/26 上午 05:47:25 From : 220.136.168.13

我有一直在試著做運動
可是很奇怪,做了大概一個月
就是會很累不舒服,體力比起之前差很多,因為之前都不會累,而且很暢快
這是因為適應期的關係嗎?
只要撐過去就可以了嗎?

回應 : 3 小敏時間 : 2006/7/26 上午 08:41:38 From : 163.15.25.9

應該跟適應脫離不了關係
至於此狀況會有多長....
得看你”剩下”的體能與生理狀況而定
但是
也有可能是一開始你的運動量或強度太高
也或許是因為體力不好及訓練過累
再加上訓練後並未進行緩和運動以紓解身體上的肌肉緊繃狀態
導致身體訓練後一直無法獲得充份的休息與恢復
建議你
可暫時以兩天練一次的方式（不練的那天還是要作拉筋－＞靜態伸展的動作）
增加身體的休息時間
看這種疲勞狀況有沒有改善
如果有, 就是疲勞的問題囉！
可等身體狀況變好之後
再繼續以每天一次的方式來練
（但得注意訓練量與強度不再太高了）

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