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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:身體的協調能力
發言 : scwang 時間 : 02/01/28(00:48:51) From : 211.74.187.162
運動生理週訊(第七期)

身體的協調能力(May.21.1999)

王順正

  幾年前,一位壘球擲遠不到10公尺遠的大學女學生,在筆者不斷威脅利誘的條件要求下,經過多次補考後,才勉強擲出像樣的壘球投擲成績。為了教導這位學生投擲壘球,養成身體基本的協調能力,筆者還由腕關節、肘關節、肩關節、以及身體的旋轉等基本投擲動作,一步一步的教學與訓練,一直到她能夠輕鬆揮動自己的手臂。

  事實上,根據「兒童發展學」的觀察,大約 6歲的小朋友,已能具備熟練的投擲動作。「將右手傾斜地伸展至右肩關節,同時側後扭轉身體,並且明顯地向右傾斜、延長身軀、將體重移向右腳、屈膝、並將左臂高舉」,投擲時,亦能夠輕鬆的旋轉身體與揮動手臂。根據筆者的觀察,目前,國內「大學」女生的基本運動能力相當低落,甚至有比不上國小學童的傾向。立定跳遠不超過1公尺遠、壘球擲遠不到10公尺、或者100公尺跑步超過20秒的大學女生比比皆是。這種連仍在接受教育的高級知識分子,都忽略身體活動能力養成的現象,對於年齡相仿(18至22歲左右),卻已就業的女性而言,還有誰會去在意,自己的動作是否協調?活動的效率有多高?而且,男性也有相同的趨勢,只是比例不及女性嚴重罷了。

  也有一些大學女生,具備優異的身體協調(coordination)能力,但是,卻不敢自然的表現出來。因為,「驚呼!」、「異樣眼光的投注」、「男性化」等,同儕的不正常反應,造成她們心理上的沈重壓力。在台灣的社會環境中,女性「具備優異的身體活動能力」,似乎不是什麼值得驕傲的天賦與能力。

  其實,社會上對於女性「運動能力較差」的觀點,並不適用於人體的協調能力上。射箭、射擊、高爾夫球、保齡球等,以身體協調能力為主的運動競賽,女性的運動表現並不會亞於男性,甚至有優於男性的趨向。

  唯有正確的瞭解,養成身體協調能力的意義,才能夠以健康的觀點,看待身體活動功能的正常表現。身體的協調能力,不僅是人體運動體適能 ( motor fitness)的基本要素,而且,還是人體日常生活的重要活動功能。

1.身體協調能力的意義

  身體的協調能力,代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力,是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此,一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等,都顯著影響協調能力的整體表現。

  具備優異身體協調能力者,能夠充分的發揮體能、智能與心理能力,迅速掌握各項運動技能,適應人體活動時各項外在環境的變化,使用更少的能量、達成更高的身體活動效能,減少產生運動傷害或日常生活傷害的可能。

  智力優異者,通常皆具備優異的運動能力,其原因即與身體的協調整合能力有關。心肺功能或肌肉能力優異的運動參與者,如果身體協調能力不佳、身體動作不協調,參與運動的過程,仍然容易挫折連連、運動傷害纏身。人體動作的協調發展,對於人體生理機能的整體發揮,具備舉足輕重的地位。同時具備優異的生理機能與協調能力,是建構健康身體機能與健全生活內涵的必要條件。

2.身體活動的嘗試與學習

  嬰兒在動作學習過程中,還不知道如何走路與跑步時,即因為不斷的「嘗試錯誤」過程,建立走路與跑步的身體活動能力。由此可見,不斷的練習是建立優異身體協調能力的基礎。

  但是,人體不可能一直花費幾個月的時間,來「嘗試」各式各樣的運動技能。隨著知識與經驗的養成,身體協調能力的培養,除了「嘗試錯誤」式的練習以外,適當的學習與指導是絕對必要的過程。Jordan在練習過程中,不斷演練各種高難度的投籃技巧;學童體育課程中,各項身體活動的設計與安排;騎腳踏車、騎摩托車、開車等,各項與日常生活關係密切的身體技能學習;不管是沒有計劃的重覆「嘗試」經歷,或者是經過精心設計的身體活動「學習」過程,身體協調能力的培養,皆需要不斷的身體活動演練。

  一般來說,漸進式的協同練習 (由單一肌群或關節的活動,演進到多肌群或多關節參與的活動) 、對稱性的變換練習 (交替採用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等) 、難度改變的練習等,都是養成身體協調能力的有效方法。

3.身體協調能力的進步與退化

  身體協調能力的養成過程,雖然相當複雜且漫長,但是,養成後的身體能力,通常都可以長期的擁有。例如會游泳的人,幾年不游泳後,仍然不會忘記游泳的技能;會騎腳踏車者,幾年後再騎,也不至於摔倒。對於身體的一般協調能力而言,「學會即不易忘記」的效果,更突顯身體協調能力學習的重要性,否則,也只能再學習(例如大學生學習投擲壘球)、或者一輩子都不會 (例如不會游泳) 。

  除了一般身體協調能力以外,各種運動的專項協調能力,就屬於特殊性與困難度較高身體活動能力。Jordan是籃球場上的天王巨星,但是卻在苦練棒球1 年多後放棄,回到籃球場上;Norman曾經在美國名人賽中,打出荒腔走板的最後一回合,而輸掉到手的「綠夾克」。運動的專項協調能力,隨著運動項目、運動參與者、環境、時間、……等的影響,隨時在變動與調整中。不斷的練習與調整身體機能,更是達成優異運動表現的基礎。

4.給社會大眾的建議

  對於一般社會大眾來說,走路這種每天都不斷重覆練習的身體協調動作,是那麼簡單與自然。但是,對於嬰兒來說,卻是困難且需要長期練習的複雜動作。日常生活中的任何動作也都一樣,就算是簡易如跑、跳、擲等動作,也都是需要長期培養的身體協調能力展現。

  以最輕鬆的動作與力量,執行日常生活中或運動上的各種身體動作;在不斷的練習中,養成身體的協調能力。「具體優異的身體協調能力」、「養成更佳的身體活動效率」,其實是相當容易達成的身體運動能力。



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