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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:給你(妳)的一封信
發言 : scwang 時間 : 02/08/17(17:16:17) From : 140.123.5.17
運動生理週訊(第29期)

給你(妳)的一封信(October.29.1999)

王順正

你(妳)好:

  我是學校的田徑代表隊教練,那一位經常看到你(妳),就不時要求你(妳)參加學校田徑代表隊的人。或許,你(妳)已經厭煩,認為我不可理喻,遠遠看到我就想趕快躲起來。但是,在此我仍然要提醒你(妳),「不要放棄自己的運動天分」,加入運動的訓練,就像是加入一個活動性的社團一樣,你的收穫絕對不是僅僅在於代表學校參加對外比賽。

  或許你(妳)會問,「為什麼要找我?」。其實,運動代表隊的訓練與體育課的上課內容並沒有什麼不同,只是基本目標不一樣,對象當然就會受到影響。運動代表隊的訓練以提昇運動表現為目標,因此尋找具備天賦的學生來參加,才能達到事半功倍的效果;何況有些人,整天進行運動訓練,運動表現也不會好到那裡去。體育課的上課目標,則是以運動與身體健康為主,想辦法增加學生的每天活動量,顯然比增進學生運動表現來的重要。你(妳)的運動天分,正是為什麼找你(妳)的主要原因。

  依你(妳)的運動能力來看,你(妳)的父母或親屬,一定也有人擁有優異的運動能力。我也相信,在你(妳)的成長過程中,絕對曾經參與運動的訓練、代表班級或學校參加過運動比賽,並且擁有不錯的表現。或許是因為學業上的優異表現,讓你(妳)忽略了自己的運動能力;或許是因為課業的壓力、家人的限制,或者其他的因素影響,讓你(妳)沒有能夠好好的發展自己的運動天分。無論以往限制你(妳)參與運動的原因是什麼?從現在起,開始去瞭解、發展你(妳)自己的天賦,並不嫌晚。

  當然,你(妳)到學校求學的目的,確實是以學業為主,但是,運動能力的養成與學業是可以並存的。在每週三至五天、每天一小時的訓練情況下,根本不可能會影響到你(妳)的學業。如果,你(妳)發現運動訓練後,出現容易疲勞、嗜睡、上課沒精神等狀況出現時,其實並不一定是運動訓練造成的結果。在正常與適當的運動訓練下,應該可以讓你(妳)精力充沛、精神集中,有利學業的正常發揮與進展才對。

  如果,你(妳)已參加其他項目的學校代表隊,並不表示你(妳)就不能參加田徑隊。我經常鼓勵田徑隊的學生,多多參加其他運動代表隊,因為,田徑運動的訓練是所有其他運動的基礎。排球選手的跳躍、協調與敏捷能力,高爾夫球選手的擊球爆發力、協調性能力等,其實皆可以透過田徑的訓練來達成。田徑運動的訓練,可以做為你(妳)發展其他運動項目的基礎,讓你 (妳) 更容易獲得運動的樂趣與進展。

  「沒有朋友」也應該不是你(妳)拒絕參與田徑訓練的好理由。因為,田徑運動自我要求的訓練過程、追求動作與技能完美的訓練目標、努力才有收穫的訓練定律等,讓每一位參與田徑訓練的同學,養成踏實、穩健、值得信賴的好個性。你(妳)加入田徑隊以後,就會發現這裡的學長姊,都將會是你(妳)一輩子的好朋友。

  我一直都認為,學歷、經歷與身體健康等,都是每個人一生中必須特別注意的重點。參加學校代表隊,不僅可以讓你(妳)擁有更多的生活與學習經歷,更可以讓你(妳)擁有更好的健康體適能與身體運動能力。這種參加全國性運動賽會的經歷,以及身體運動能力的養成,必定可以讓你在往後的工作場合上,擁有更佳的競爭力與適應能力。如果我是老闆,我也會特別喜歡雇用擁有豐富運動經歷的伙伴。

  有關實際的訓練內容部份。其實,像你(妳)這種具有運動天分的學生,剛加入校隊後需要的訓練,主要是身體協調能力的基本訓練。這部分的訓練功能在養成控制身體的能力,讓你(妳)能夠很有效率的抬腿、蹬腿、擺手、跳躍,以最輕鬆的動作,達成更好的身體活動效果。因此,在你(妳)剛開始加入田徑隊的幾個月內,每次練習的項目主要以輕鬆與自然的動作練習為主,實際訓練的時間則不會超過一個小時 (如果太忙、準備考試等,二、三天才來練習一次也可以,練習過程若有任何問題與不適,隨時都可以馬上休息) 。我要再強調的是「幾個月」的協調性訓練,是養成田徑運動能力的基本練習。在這些輕鬆的練習之後,你 (妳) 應該就可以在對外的比賽中名列前茅。

  接下來,我們會進行肌力、肌肉爆發力、敏捷、心肺耐力等的訓練。訓練的實際內容,需視你(妳)的能力而定。事實上,對於優秀的運動員而言,田徑訓練就是跑、衝刺、重量訓練、技術訓練的綜合。但是,這些高強度的訓練,並不一定適合你(妳),或者說,你(妳)並不一定需要那麼強、那麼多的訓練。你(妳)只需要在比賽前的一至二個月,進行週期式的適當強度訓練即可。如果,你(妳)不希望有太多的負荷與壓力,這部分的訓練取消也沒有關係。畢竟,你(妳)不一定要像運動員一樣,以創造新成績為目標。不過,幾位榮獲全國大專運動會金牌的學長姊們,到接近比賽前,反而會要求我提供他們訓練的課程與計畫,因為,他們知道,只有在有計畫的訓練下,才可能會出現個人的運動顛峰。

  除了練習以外,田徑比賽的經歷與感覺,並沒有辦法簡單的由字面上說明,只有靠你(妳)親自去參與與體會。其實,所有的運動競賽特性都一樣,充滿刺激與競爭,但是卻又公平且合理。就像人生,必須在合法的範圍內,不斷的奮鬥與努力。運動場上,提供的遊戲規則,保障每一位具有實力的人,投機取巧、不積極認真,就會在運動場上失敗。你(妳)是一個很容易在運動場上成功的人,雖然不一定帶給你(妳)實質的效益,但是,在自信心的養成下,對你(妳)的未來發展,絕對會有正面的幫助。

  最近幾年來,有關健康體適能重要性的宣導,已讓社會大眾瞭解運動有益健康的事實。田徑運動的訓練內容,正好與健康體適能的養成密切關連。跑步的訓練,可以提昇你(妳)的心肺適能;速度、肌力、爆發力的訓練,可以提昇你(妳)的肌肉適能;每次訓練時的熱身運動與伸展活動,可以提昇你(妳)的柔軟度;每天固定的運動訓練,則可以讓你(妳)維持你的身材與體格。其實,我一直都認為,田徑運動的訓練過程,不僅只是身體運動能力的養成與訓練,更是人體運動功能的「雕塑」歷程。想不想呈現「力」與「美」的藝術境界,就看你(妳)投入的程度而定。

  期待我的提醒與說明,能夠讓你(妳)更瞭解「運動訓練」的內涵與意義,更希望在明天早上的練習時,就能夠看到你(妳)的加入。

田徑隊教練 上

後記:因為筆者經常碰到運動能力優秀的學生,拒絕加入田徑隊的困擾,多次與學生的交談與瞭解後,發現對於運動的「認知」與「瞭解」,會顯著影響學生參與運動訓練的動機,因此寫下此文,鼓勵學生參與運動訓練。其實,有時候筆者會懷疑自己到底是田徑隊的教練或是「叫練」。



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