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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:「四週練出一身肌」審定序文
發言 : scwang 時間 : 11/08/04(11:34:33) From : 140.123.226.98
運動生理週訊(第280期)

「四週練出一身肌」審定序文(August.04.2011)

王順正

四週練出一身肌
作者:亞當.坎貝爾 (Adam Campbell)
譯者:章晉唯
出版社:木馬文化 出版日期:2011年07月07日
語言:繁體中文 ISBN:9789861207087

  二十年體育教師的經驗、以及十年來在運動生理學網站撰寫運動生理週訊文章的歷練,一直秉持著「提供正確運動訓練知識」的想法與理念。我相信很多正確的運動參與知識與概念,已經被廣泛的流傳與應用。不過,在實務的運動訓練場上、健身中心的專業體能指導時,很多實務訓練動作的指導內容,卻很難以文字敘述的方式清楚說明,因此,專業運動教練經常需要親自示範動作給學生學習,不然就是透過訓練動作的圖片與影片協助,再加上一些注意事項的指導,達成專業、有效率的運動訓練。

  為了建構健康體能與體適能,心肺適能訓練、肌肉適能訓練、柔軟度訓練、以及維持適當的體重與身體組成,都是相當重要的運動訓練內容。有關肌肉適能訓練方面,大家都知道,肌力訓練可以增進肌力、肌肉爆發力及肌耐力,同時具有減少肌肉組織的流失、提昇休息代謝率(RMR)、增加運動時能量消耗、提昇運動能力等優點,進而避免運動傷害、減少慢性疾病、延緩老化、增進自信心、提昇生活品質…等。以體能與體適能的觀點來看,維持與提升身體的肌肉功能,是專業運動選手增進基本運動能力、提昇運動表現的重要手段,也是一般社會大眾維持身體機能、提昇健康生活品質的必要過程。

  除了健康體能的概念與實務訓練之外,運動體能的訓練與發展,一直是社會大眾缺乏與不太清楚理解的內容。其實,除了訓練肌肉的力量與鍛鍊肌肉的大小以外,肌肉的爆發力、動作的敏捷性、身體的協調性、身體移動的速度、以及全身性的平衡與反應能力等,都是進行身體鍛鍊的重要內容,往往也是一般肌力訓練書籍沒有適當呈現的重要訓練內容。

  「四週練出一身肌」一書的內容,依據身體各部位的肌肉活動特徵,透過清晰的肌力訓練圖片,以及簡要的文字敘述,清楚呈現人體各部位肌肉的訓練動作與注意事項。對於想要訓練特定部位肌肉的運動愛好者來說,相當值得參考與運用。有關綜合運動與爆發力運動的整合性肌力訓練內容,更以身體運動能力的提昇為訓練目的,適合想要提昇身體運動能力者參考。書末的各項訓練計畫、運動處方的提供,則可以讓讀者依據訓練目的的需要,實際參考運用。

  「四週練出一身肌」一書提供了全身性肌力訓練的完整訓練動作圖片與訓練方法資訊,因此,讀者在實務應用時,必須與書末的各項訓練計畫、運動處方一樣,依據訓練的需要與訓練目的,進行訓練動作的組合與設計。而且,除了訓練動作的選擇之外,對於訓練強度(負荷)、訓練反覆次數、訓練組數的決定,也是相當重要的訓練課題,只要讀者實際的應用書中圖片與內容進行訓練,就會瞭解訓練時可能面臨的各項實務應用問題。

  相較於體育科系的專業運動訓練教科書,主要以學術研究與週期化訓練理論為主要的內容。這本書詳盡的肌力訓練動作內容,是體育運動學系學生、運動健康休閒(管理)學系學生、健身教練、體育教師、運動教練、以及對於健身運動有興趣者、甚至一般大眾的肌力訓練基礎參考書籍。運動指導者只要可以融會貫通這本書的肌力訓練實務動作內容,再加上專業的運動訓練知識,絕對能夠成為專業的運動訓練指導者;而一般大眾也可藉由此書的訓練方式增進自己的肌肉適能,維持良好的健康體適能。

回應 : 1 misying時間 : 2011/10/12 下午 08:38:59 From : 111.248.236.53

老師:最近運動的書都出的很棒耶,我還看到二本書我覺得還不錯,學姊介紹的:痠痛拉筋解剖書及運動解剖書…有把伸展到的肌群用紅色顯示出來…二本到手了,現在就差這一本,明天去買




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