運動生理學網站　跑走 (grounded running)

運動生理週訊(第510期)

跑走 (grounded running)(October 22, 2023)

王順正、林玉瓊

　　跑走 (grounded running) 是介於步行 (walking) 與跑步 (running) 的跑步動作。步行的特徵是雙腳與地面接觸具有雙重支撐期，跑步的特徵則是有雙腳同時離地的騰空期，跑走則是具有雙重支撐期的跑步動作，大約有16%的馬拉松比賽跑者、33%的5公里休閒跑者，採用了跑走的跑步技術 (下圖，Davis等，2020)。

傳統跑步 (3.2 m/s，上圖) 與跑走 (2.1 m/s，下圖) 的動作連續圖 (Davis等，2020)

　　Davis等 (2020) 的研究指出，針對跑走與一般跑步比較時，除了可以發現雙重支撐期、沒有騰空期之外，通常跑步速度範圍在1.5至3.0 m/s、重心垂直振福 (vertical oscillation) 減少、步長減少、步頻不變、著地指數 (佔空比，duty factor) 增加、腿部硬度 (勁度，leg stiffness) 下降、垂直反作用力 (vGRF) 下降等現象。對於那些剛接觸跑步、年齡較大、體重較重或負重能力較低的人來說，跑走可以作為一種更好的運動鍛鍊方式。

　　Shorten與Pisciotta (2017) 收集約二萬名跑者資料，發現有數百個跑者具有跑走的特徵。右圖即呈現單一跑者以2.3 m/s速度，分別行走、跑走、與跑步，垂直 (Fz) 與前後 (Fy)反作用力變化資料。由反作用力的特徵可以發現，跑走與跑步的彈跳 (bouncing) 特徵極為相似。作者認為，跑走的步態最常發生在2至3 m/s的速度範圍內，原因可能是這個速度範圍，跑步或步行都不「舒適」或會消耗較高能量。跑走可能是一種提升效率的適應動作。

　　Bonnaerens等 (2019) 以30 名男性受試者，在跑步機上以 2.1 m/s的速度，分別進行跑走與慢速空中跑 (slow aerial running, SAR) 測驗，結果受試者在接受簡單跑走模式指導後，著地指數 (duty factor) 從 41.5% 增加到 51.2%，而且衝擊強度 (impact intensity)、骨骼肌肉的一般指標與負荷指標 (muscular loading) 分別下降了35.0%、20.3% 和34.0%，但是代謝率增加了 4.8%。這個研究結果呈現，將跑步方式從 SAR 改為跑走，可以減少肌肉骨骼負荷，但不會降低代謝能量需求。

　　Iwami與Ogihara (2017) 則以7名受試者，採用前腳掌著地 (fore-foot strike) 與後腳掌著地 (rear-foot strike) 方式，分別進行自選速度步行 (5 km/h左右)、跑走與跑步 (10 km/h左右) 的測力板測驗。研究結果顯示，步行與跑步分別呈現垂直反作用力的雙峰與單峰結構。跑走的垂直反作用力亦呈現單峰結構，在站立期 (stance phase) 出現最大值，而且明顯低於跑步的最大值 (右圖)。三種動作採用後腳掌著地時，都會在著地初期出現較大的垂直衝擊力，之後兩種著地型態的地面反作用力並沒有什麼差異。跑步在著地過程的最大反作用力，明顯大於著地初期，跑走著地過程的最大反作用力則明顯低於跑步。由此可見，在相同的較低跑步速度下，為了減少地面垂直反作用力的大小，選擇採用跑走的方式跑步，比選擇腳掌著地方式還重要要。

　　跑走 (grounded running) 是具有雙重支撐期的跑步動作，常見於一般跑者的跑步訓練與比賽中，實際的普遍狀況 (跑者百分比) 則有必要進一步的統計與評估。當跑步的速度在1.5至3.0 m/s (5.4至10.8 km/h) 時，可以透過跑走的跑步模式，在減少步幅、減少垂直振幅、降低腿部硬度 (勁度)、增加着地指數的方式下，達到降低垂直反作用力的效果。

　　跑走時，採用前腳掌或後腳掌着地，雖然會造成碰撞初期的垂直衝擊力增加，但是若採用相同的着地型態，跑走的最大垂直反作用力，還是會顯著低於跑步。在垂直反作用力負荷降低的條件下，以相同速度跑走或跑步，能量消耗 (跑步經濟性) 那一種比較好？則仍有待進一步評估。

引用文獻

Bonnaerens, S., Fiers, P., Galle, S., Aerts, P,, Frederick, E. C., Kaneko, Y., Derave, W., de Clercq, D. (2019). Grounded running reduces musculoskeletal loading. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(4), 708-715.

Davis, S., Fox, A., Bonacci, J., & Davis, F. (2020). Mechanics, energetics and implementation of grounded running technique : a narrative review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 0:e000963.

Iwami, T., & Ogihara, N. (2017). Biomechanical analysis of human grounded running. The 8th International Symposium on Adaptive Motion of Animals and Machines. P35, 98-99.

Shorten, M., & Pisciotta, E. (2017). Running biomechanics : what did we miss. International Society of Biomachanics in Sports Proceedings Archive, 35(Iss 1), Art. 293.