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運動生理週訊運動生理週訊電子報
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主題:提升跑步經濟性的策略--跑步拖鞋
發言 : 李致均 時間 : 22/06/05(11:39:27) From : 1.175.169.22 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第491期)

提升跑步經濟性的策略--跑步拖鞋(June.5.2022)

李致均、鍾昱剴、王順正、林玉瓊

  台灣超馬好手羅維銘,耗時近49天完成紐約超越自我3100英里 (近5000公里) 挑戰賽,成為賽事舉辦25年來首位完賽的亞洲選手,羅維銘最終以48天11小時52分鐘1秒完成賽事,獲得亞軍殊榮 (中央通訊社,2021)。羅維銘賽事中途捨棄跑鞋,換穿人字拖,其他選手跟進,掀起一陣話題。他解釋,跑鞋雖有包覆性,但長期擠壓會導致腳部腫脹、起水泡 (下二圖)。


台灣超馬好手羅維銘獲得2021年紐約超越自我3100英里挑戰賽亞軍

  穿拖鞋跑步好嗎?過去針對夾腳拖鞋走路的研究結果發現,如果可以加大、加長、加厚拖鞋帶子,加強鞋底的硬度設計 (較軟的鞋底是不是比較好呢?研究結果並不明確),適當的訓練穿著技巧 (放鬆夾帶子腳指),穿拖鞋跑步可能是一個省錢、不會降低跑步效率的選擇 (王順正、林玉瓊,2020)。

  劉又銓 (2021) 則指出傳統夾腳拖不適合用來跑步,有以下的原因:缺乏足弓支撐、缺乏壓力緩衝、缺乏足踝及足跟支撐、改變步態及下肢用力的方式、包覆性不足、足底貼合度不足。不過,近來跑步專業拖鞋的產品,似乎與傳統夾腳拖有一些不同。

  Zepro雙密度競速路跑Y拖 (右圖),是全統公司設計製造,具有高回彈、好洗滌、大抓地、易彎折、真環保功能五大優勢跑步拖鞋。鞋底雙重密度技術、階梯式大底刻紋、包覆式足弓設計、腳背止滑條、掌紋擬真刻紋設計、專業跑鞋落腳角度等設計,都是提昇跑步拖鞋功能的創新設計。有鑑於釐清跑步拖鞋跑步經濟性效益的需要,因此透過實驗室的實驗設計規劃,驗證跑步拖鞋的經濟性。

  實驗招募 5名經常運動參與者 (身高177.6±9.9公分,體重76.6±13.6公斤,年齡27.2±6.8歲),穿著Zepro雙密度競速路跑Y拖,在跑步機上至少練習30分鐘後,依平衡次序法,進行兩次6分鐘的跑步測驗,分別穿著Zepro雙密度競速路跑Y拖與一般跑鞋 (受試者自行準備的跑鞋) 各一次,中間休息15分鐘。跑步速度的設定,以個人90%的第二換氣閾值速度 (velocity at second ventilatory threshold, VT2) 進行 (Roschel等,2015),受試者實際跑步的速度為9.3±0.9 km/h。第二換氣閾值速度是以五千公尺預估完成時間,依據運動生理學網站跑步能力評量程式來推算 (王順正、林玉瓊,2020)。跑步測驗的過程,使用Cortex氣體分析系統,紀錄全程的攝氧量,並取第4至第6分鐘之平均攝氧量,計算跑步經濟性 (Running Economy),計算公式為平均攝氧量 * 60) / 跑步機速度 (ml/kg/km)。使用相依樣本t檢定進行兩次測驗實驗數據的差異檢定。

  實驗結果顯示,在90%VT2的速度下, Zepro雙密度競速路跑Y拖的攝氧量為34.2±4.4 ml/min/kg,一般跑鞋的攝氧量為34.3±4.4 ml/min/kg。Zepro雙密度競速路跑Y拖的跑步經濟性為219.3±16.7 ml/kg/km,優於一般跑鞋的跑步經濟性 (220.2 ± 20.2 ml/kg/km),跑步經濟性提昇約0.4 %,但是並沒有達顯著差異。由於,實際進行跑步測試的速度為9.3±0.9 km/h,受試者的跑步能力似乎偏低、人數也太少,未來有必要進一步分析,能力較佳跑者穿著跑步拖鞋的跑步經濟性變化。

  Kahle等 (2015) 針對12大學男性學生的休閒跑者,分析在70% VO2max速度的跑步機上,穿著極簡跑鞋 (minimalist shoe) 與傳統跑鞋 (traditional shoes) 的機械與生理反應。研究結果顯示,穿著兩種跑鞋的攝氧量 (VO2)、心率 (HR)、肺換氣量 (VE)、腓腸肌和脛骨前肌的肌電圖 (EMG) 都沒有顯著變化。有此可見,穿著極簡跑鞋跑步時,並沒有機械和生理益處。跑步拖鞋的發展,似乎可以跟極簡跑鞋有比較與對應。

  穿著跑步拖鞋跑步可以提昇跑步經濟性嗎?專門為跑步設計的Zepro雙密度競速路跑Y拖,提供了與一般跑步鞋一樣的跑步經濟性;在售價便宜很多、不受下雨天候影響的條件下,顯然相當值得跑步愛好者穿著使用。對於跑步能力不同的跑者、穿著跑步拖鞋經驗不同的跑者,是否會有不同的跑步經濟性影響狀況,則仍然有需要進一步的實驗驗證。

引用文獻

王順正、林玉瓊 (2020)。做個有智慧的跑者。旗標,台北市。

王順正、林玉瓊 (2020)。跑步能力的生理指標等級分析。運動生理週訊,441。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=441

中央通訊社 (2021)。羅維銘穿人字拖棄跑鞋有原因、征服5000公里超馬亞洲第一人。https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202110240052.aspx

全統運動商城https://www.ctshop99.com/products/zepro-zp02d010325

劉又銓 (2021)。穿夾腳拖跑步好跑嗎? 醫分析夾腳拖不適合跑步的6大原因。https://health.udn.com/health/story/5967/5913651

Kahle, A., Brown, G. A., Shaw, I., & Shaw, B. S. (2015). Mechanical and physiological analysis of minimalist versus traditionally-shod running. The Jouranl of Sports Medicine and Physical Fitness, 56(9), 974-979.

Roschel, H., Barroso, R., Tricoli, V., Batista, M. A., Acquesta, F. M., Serrao, J. C., & Ugrinowitsch, C. (2015). Effects of strength training associated with whole-body vibration training on running economy and vertical stiffness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(8), 2215-2220.

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