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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:訓練刺激與適應的產生
發言 : normalin 時間 : 20/09/21(21:45:00) From : 36.239.95.112 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第429期)

訓練刺激與適應的產生(September.21.2020)

林正常

  人們經常談論訓練的效果 (training effect),或許有些人會心生疑惑,到底運動訓練的效果如何產生的呢?

  運動訓練的效果,習慣性地使用適應 (adaptation) 一詞。在運動科學領域裡,對於刺激 (stimulus) 與適應是有明確的區別的。通常,刺激是一次性的、短暫的;適應則是不斷的累積刺激,週而復始,長久反覆持續的。

  早期,一位出生於維也納,在葡萄牙獲得醫學與化學博士,後來移居加拿大的內分泌學家Hans Selye (1907-1982),將生物接受壓力、引起反應與適應的現象,稱為一般適應症候群 (general adaptation syndrome, GAS)。此一名詞,說明身體對於壓力 (stress) 的短期與長期反應。身體對刺激源 (stressor) 產生警覺反應 (alarm reaction)、發生抵抗 (stage of resistance) 與衰竭 (stage of exhaustion) 等三階段反應。據他自述,稱之為general (一般),是因為這些刺激只對身體大部分範圍產生一般的效果,稱之為adaptative (適應的),是因為它挑起防衛,稱之為syndrome (症候群),是因為個別的表現形式是互相協調而且彼此依賴的。三階段反應,簡述如下:

  警覺反應:器官內系統與過程的動員,身體調適各種刺激源,以免危及身體的恆定。同時,身體提升自身能力,降低刺激源對於體內恆定產生的威脅。

  發生抵抗:此階段身體對訓練的刺激產生適應,運動表現回復到正常水準或發生更好的表現,出現對抗訓練壓力的能力即超補償 (supercompensation)。

  衰竭:一旦壓力持續過長,身體進入衰竭階段,產生不良反應,組織受到危害。


圖一 Hans Selye的GAS三階段
(此圖截自林正常著,運動生理學,2011,334頁)

  值得在此一提的是,Hans Selye曾經有17次被提名諾貝爾生理學或醫學獎,但遺憾終生都與此一最高榮譽擦身而過 (The Nomination Database for the Nobel Prize in Physiology or Medicine, 1901-1953)。

  在運動訓練方面,Bompa指出,牽涉訓練刺激、疲勞恢復、超補償(supercompensation) 的訓練現象,就是Weigert的超補償法則 (Weigert’s law of supercompensation),是1941年由Folbort首先提出,其後1956年Hans Selye再於著書The stress of life中加以討論。有趣的是Selye的GAS理論,雖然被認為是不科學的 (J Appl Physiol 92: 1378–1382, 2002),Bompa仍認定它是漸進超負荷的基礎 (林貴福總校閱,運動訓練法, 12頁)。

  如圖二所示,一次的訓練刺激,因為疲勞的關係,造成身體機能的衰退(I),訓練之後,運動者開始休息並補充營養,身體機能逐漸恢復 (II),經過了恢復,身體的機能獲得超補償,機能超過原來的正常的生物學狀態 (III),如果不再接續訓練,超補償的狀態逐漸衰退,恢復到原來的恆定狀態 (IV)。

  因為運動者的訓練是一直延續的,如果能夠在要衰退的時間點,再給予適當的訓練刺激,運動者的能力可望一點一滴的累積出長期的訓練效果。


圖二 訓練階段的超補償循環。英文原著改編自Yakovlev (1967)
(本圖截自林貴福總校閱,運動訓練法,2020,藝軒圖書出版社,14頁)

  訓練宛如組織內部恆定的破壞,接著發生組織修補與再造,成立新的恆定狀態,週而復始,讓運動者的能力逐漸改善。因此,在休息恢復時,做好恢復手段,又在適當的時間點,給予適當的新刺激,成為訓練效果能否累積的關鍵。

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