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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:跑步訓練的能力評量資料II
發言 : scwang 時間 : 20/08/30(09:59:04) From : 49.216.33.157 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第422期)

跑步訓練的能力評量資料II(August.30.2020)

王順正、林玉瓊、鐘昱剴、吳晨聖

  跑步訓練的能力評量資料 (運動生理週訊第413期),可以提供跑者各項跑步能力評量結果,進而透過評量的結果,進行跑步能力評估、跑步能力進步幅度比較、跑步訓練處方規劃、參加跑步比賽配速設計、進行跑步技術評量等。

  先前曾經以黃姓高三跑者為對象進行評量。此次以35歲的LOO跑者為對象,進行各項跑步訓練的能力評量資料。由於這位跑者已經有多年的跑步訓練經驗,主要以參加馬拉松比賽為主,因此沒有進行跑步潛能與訓練狀況的評估 (長期訓練者通常沒有評量跑步潛能的需要)。有關不同距離跑步成績的部分,也是都是以跑者提供的成績測驗結果 (或者預測成績),來進行後續的能力評估與線上程式演算。由於這位跑者以參加馬拉松比賽為主,因此五千成績 19' 36"、一萬成績 41' 23",可能不是他的最佳成績。

  依照實驗室的漸增速度跑步最大努力測驗,這位跑者的最大攝氧量 (VO2max) 為52 ml/kg/min、vVO2max為15.5 km/hour (3' 52" / km),跑步天賦能力屬於中等。VT1為43 ml/kg/min (82.7 %)、VT2為46 ml/kg/min (88.4 %) (下表),接近90%VO2max的現象,代表訓練進步的空間會受到VO2max的限制,未來訓練需要以增加vVO2max為主要訓練方向。

姓名LOO日期2020/08/21
性別男性年齡35 歲
身高170 公分體重60 公斤
實驗室漸增速度跑步最大努力測驗
VO2max
vVO2max
52 ml/kg/min
15.5 km/hour (3' 52" / km)
running economy218.5 ml/kg/km
VT143 ml/kg/min (82.7 %)
12.3 km/hour (4' 53" / km)
VT246 ml/kg/min (88.4 %)
13.6 km/hour (4' 25" / km)
運動生理學網站跑步訓練的生理能力、跑步技術評量資料
程式分析資料










評量指標 \ 輸入資料五千成績 19' 36"五千成績 19' 36"
一萬成績 41' 23"
半程馬拉松預測1 : 30' 10"1 : 32' 33"
馬拉松預測3 : 7' 59"3 : 15' 25"
VO2max51.0 ml/kg/min-
間歇訓練
vVO2max
3' 48" / km
1' 26" / 400m
3' 45" / km
1' 25" / 400m
節奏跑4' 21" / km4' 30" / km
輕鬆跑5' 39" / km5' 51" / km
sprint-distance index
SDI
-1.078










評量指標 \ 輸入資料五千成績 19' 36"五千成績 19' 36"
一萬成績 41' 23"
八百成績 2' 50"
三千成績 11' 30"
五千成績 19' 36"
一萬成績 41' 23"
最大瞬間速度
Vmax
5.1 m/s
19.6 s / 100m
5.2 m/s
19.2 s / 100m
4.9 m/s
20.4 s / 100m
anaerobic running capacity
ARC
---
vVO2max3' 46" / km3' 45" / km-
臨界速度2 (VT2)
4 mM乳酸閾值
4' 25" / km4' 28" / km4' 29" / km
臨界速度1 (VT1)
2 mM乳酸閾值
4' 41" / km4' 47" / km-





跑步機速度 13.0 km/h

著地時間 0.300 s
騰空時間 0.100 s

體重 60 kg
腿長 0.95 m
步頻181 spm
步幅1.20 m
著地時間0.249 sec
騰空時間0.083 sec
著地指數75 %
步幅角度1.61 degree
垂直硬度23.24 kN/m
腿部硬度7.41 kN/m
跑步技術總分67 分

  依照跑步成績預測與訓練處方評量的結果,sprint-distance index (SDI) 為1.078,已經接近訓練有素跑者的1.06,代表這位跑者的有氧耐力訓練的成果效益顯著,可能需要增加強度較高的間歇訓練,才能夠更進一步提升跑步能力。建議在每週的跑步訓練處方中,規劃一至兩次的間歇訓練,以便提升肌肉骨骼系統、代謝系統的適應,提升跑步速度能力表現。

  有關參加馬拉松比賽的配速範圍部分,以4' 25" / km至4' 53" / km的配速範圍 (以跑步成績演算的配速範圍為4' 25" / km至4' 47" / km的配速) 為佳。建議短期內以參加半程馬拉松比賽為主,測試採用4' 25" / km開始比賽,並且維持這個配速到半程馬拉松最後幾公里,看看可否在終點前2-3公里增加速度,如果不能維持4' 25" / km配速,或者無法在比賽最後加速,代表這個配速太快,需要以更慢的配速來開始半程馬拉松比賽。實際馬拉松比賽的配速,也是以測試後的配速來開始進行比賽,原則上比賽超過30公里之後,由於能量供應來源的限制,都會有減速的現象,但是仍然不宜以低於配速範圍的速度來比賽。

  這位馬拉松成績在3 : 10' 00"左右的跑步愛好者,可否突破3小時呢?由跑步能力評量資料看起來,似乎是有機會的。建議跑者要增加跑步最大瞬間速度的能力、適度增加間歇訓練的比例、改善跑步技術、以及設定配速策略。馬拉松成績進步狀況?就讓我們拭目以待。

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