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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:年齡與身體組成、膝關節肌力的關係
發言 : scwang 時間 : 20/04/30(11:48:30) From : 101.10.5.4 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第407期)

年齡與身體組成、膝關節肌力的關係(April.30.2020)

王順正、林玉瓊、吳晨聖、路召薇、吳柏翰

  肌力較佳的老年人死亡率比較低,而且有氧運動能力較佳的老年人,如果肌力不佳也會顯著增加死亡率 (王順正等,2019;運動生理週訊第389期)。肌肉爆發力的老化似乎與肌力的老化類似,年紀越大肌肉爆發力越小 (王順正等,2019;運動生理週訊第392期)。由此可見,髓著年齡的增加,人體的肌肉量、肌力、肌爆發力應該會有明顯的下降現象,進而造成身體能力的下降與老化趨勢。唯有透過積極的運動訓練手段,才能維持人體肌肉的機能。

  女性年齡增加對肌肉量、脂肪量、肌力的影響是如何呢?以49位女性自願參與者為對象,受試者年齡42.45±14.16 歲 (22至83歲)、身高160.14±5.64 公分、體重57.29±7.79 公斤,透過Inbody 720的測量顯示,肌肉量為21.79±3.34 公斤、脂肪量為17.35±5.06 公斤、脂肪百分比為28.71±6.08 %;依據收集到的資料顯示,隨著年齡的增加,女性的體重會增加、肌肉量不會改變、脂肪量增加、脂肪百分比增加。造成女性體重增加的原因主要是身體脂肪量的增加。



女性年齡與體重 (左上)、肌肉量 (右上)、脂肪百分比 (左下)、脂肪量 (右下) 的關係

  透過Biodex Pro 4的測量顯示,慣用腳膝關節每秒60度伸展最大力矩98.20±29.57 Nm、平均動力 (average power) 50.58±19.21 watts,每秒60度屈曲最大力矩56.20±20.88 Nm、平均動力35.41±17.31 watts;慣用腳膝關節每秒180度伸展最大力矩60.31±20.29 Nm、平均動力76.21±38.15 watts,每秒180度屈曲最大力矩43.15±16.26 Nm、平均動力61.36±34.90 watts。依據收集到的資料顯示,隨著年齡的增加,女性慣用腳每秒60度、180度伸展、屈曲的最大力矩、平均動力都會降低。



女性年齡與膝每秒60度、180度伸展的最大力矩 (左上下)、平均動力 (右上下) 的關係

  男性年齡增加對肌肉量、脂肪量、肌力的影響是如何呢?以63位男性自願參與者為對象,受試者年齡40.78±14.82 歲 (21至74歲)、身高172.16±5.12 公分、體重73.92±13.20 公斤,透過Inbody 720的測量顯示,肌肉量為32.20±4.87 公斤、脂肪量為17.14±8.49 公斤、脂肪百分比為21.84±7.72 %;依據收集到的資料顯示,隨著年齡的增加,男性的體重也是會增加、肌肉量不會改變、脂肪量增加、脂肪百分比增加。造成男性體重增加的原因主要是身體脂肪量的增加。



男性年齡與體重 (左上)、肌肉量 (右上)、脂肪百分比 (左下)、脂肪量 (右下) 的關係

  透過Biodex Pro 4的測量顯示,慣用腳膝關節每秒60度伸展最大力矩155.22±46.06 Nm、平均動力81.40±31.05 watts,每秒60度屈曲最大力矩86.36±32.22 Nm、平均動力56.42±22.13 watts;慣用腳膝關節每秒180度伸展最大力矩101.86±31.22 Nm、平均動力128.38±57.14 watts,每秒180度屈曲最大力矩67.66±27.23 Nm、平均動力96.17±39.33 watts。依據收集到的資料顯示,隨著年齡的增加,男性慣用腳每秒60度、180度伸展、屈曲的最大力矩、平均動力都會降低。



男性年齡與膝每秒60度、180度伸展的最大力矩 (左上下)、平均動力 (右上下) 的關係

  中老年人的肌力老化比肌肉量減少更嚴重 (王順正等,2019)。一般來說,肌肉量每年減少1%,肌力每年減少2-5% (肌力老化是肌肉量減少的2-5倍)。體重減少者、體重穩定者的肌力老化比體重增加者具備更大的肌力老化。透過實際收集的資料,我們發現在肌肉量沒有顯著改變的條件下,膝關節伸展、屈曲肌力、爆發力皆有隨年齡增加而降低的趨勢。

  隨著年齡的增加,男女的體重皆會逐漸增加,但是肌肉量並不會顯著改變 (體重增加是脂肪量增加造成)。儘管肌肉量沒有顯著改變,但是膝關節伸展、屈曲肌力、爆發力都會隨著年齡增加而降低。針對肌力進行適當的訓練,對於中老年人是相當重要的健康手段。

引用文獻

王順正、林玉瓊、吳晨聖、路召薇 (2019)。肌力老化比肌肉量減少更嚴重。運動生理週訊,386。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=386

王順正、林玉瓊、吳晨聖、路召薇、吳柏翰 (2019)。肌力訓練降低死亡率。運動生理週訊,389。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=389

王順正、林玉瓊、吳晨聖、路召薇、吳柏翰 (2019)。肌肉爆發力的老化。運動生理週訊,392。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=392

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