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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:活力指標:最大攝氧量(2)
發言 : normalin 時間 : 02/11/04(01:07:34) From : 61.57.208.44 分類 : 呼吸循環
運動生理週訊(第40期)

活力指標:最大攝氧量(2)(January.14.2000)

林正常

上接運動生理週訊第39期活力指標:最大攝氧量(1)

  心肺功能、最大攝氧量、最大有氧動力都是同意詞,代表人的活力指標。事實上,活著的人,都屬不等程度的運動員,有的人比較靜,有的人比較動而已。人活一天,就要動一天。每一個人的活力指標,由動彈不得的零分至奧運冠軍的百分。在這代表活力的整個標尺上,你的活力指數究竟擺在那裡呢?在了解最大攝氧量的測量方法之前,到底它有何用呢?


最大攝氧量的應用價值

1.了解心肺適能的好壞

   最大攝氧量是組織用氧以執行作業的能力指標,是心肺功能的單一指標。廣義的說,是身體老化程度的一個標尺。最大攝氧量是體能要素中,最為重要最具代表的一項。不但耐力運動員需要好的最大攝氧量,即使一般的健康體能也列有心肺耐力測驗一項。

2.耐力運動訓練強度的設定

  世界最大的運動醫學組織,美國運動醫學會於1998年,在健康成人運動處方的最新聲明中,有關心肺耐力的訓練強度,建議健康成人的運動訓練強度為「最大保留攝氧量的40/50至85%」。 (最大保留攝氧量=最大攝氧量-安靜攝氧量;身體情況好的人,強度介在最大攝氧量50至85% 間,身體情況差的人,強度介在最大攝氧量40至85%間)。

  運動訓練的強度如此設定,恐怕沒多少人能弄清楚要如何應用,一般人根本不容易測得最大攝氧量與安靜攝氧量,除非能找到實驗室或醫院才能做到。因此,通常此類運動訓練強度的設定,皆是在進行運動生理學實驗研究時,才被用來做為運動訓練強度的依據。

  雖然,一般人不容易利用最大攝氧量於運動訓練的強度設定上,美國運動醫學會的建議,卻也明白的告訴大家,因個人心肺耐力不同,設定運動訓練強度時的個別差異概念。


實驗室的最大攝氧量的評估

  實驗室內評估最大攝氧量時,須有運動工具(原地跑步機或腳踏車)及攝氧量分析儀器。運動工具讓運動員在數分鐘內,運動到筋疲力竭的地步,在漸增強度的運動過程中,人體攝氧的最高值,即為最大攝氧量。

  除此之外,實驗室內進行最大攝氧量的測驗時,還必須注意各種影響測驗結果因素的控制,包括運動測驗的形態(跑步、騎車或其他運動方式)是否一致、運動強度的增加(每分鐘的運動強度增加率)是否一致、運動者是否積極投入測驗、判定最大攝氧量的依據是否一致等。事實上,最大攝氧量的理論與應用,一直都是幾十年來,運動生理學研究的主要內容之一,而且,目前還不斷有新的研究成果被發表出來。



實驗室的最大攝氧量評估


  以35歲的中年男子來說,如果最大攝氧量的測驗結果,是每分鐘每公斤體重38毫升的攝氧量,透過下表的對照,可以發現此中年男子是屬於心肺功能稍差者。其實您也可以到各大型醫院,要求醫生幫您檢查最大攝氧量(心肺功能),至於收費的高低就不得而知了。


最大攝氧量(跑步)等級表(上列單位 l/min,下列單位ml/kg/min)
年齡稍差普通優秀
女 子
20-29
≦1.69
≦28
1.70-1.99
29-34
2.00-2.49
35-43
2.50-2.79
44-48
≧2.80
≧49
30-39≦1.59
≦27
1.60-1.89
28-33
1.90-2.39
34-41
2.40-2.69
42-47
≧2.70
≧48
40-49≦1.49
≦25
1.50-1.79
26-31
1.80-2.29
32-40
2.30-2.59
41-45
≧2.60
≧46
50-65≦1.29
≦21
1.30-1.59
22-28
1.60-2.09
29-36
2.10-2.39
37-41
≧2.40
≧42
男 子
20-29
≦2.79
≦38
2.80-3.09
39-43
3.10-3.69
44-51
3.70-3.99
52-56
≧4.00
≧57
30-39≦2.49
≦34
2.50-2.79
35-39
2.80-3.39
40-47
3.40-3.69
48-51
≧3.70
≧52
40-49≦2.19
≦30
2.20-2.49
31-35
2.50-3.09
36-43
3.10-3.39
44-47
≧3.40
≧48
50-59≦1.89
≦25
1.90-2.19
26-31
2.20-2.79
32-39
2.80-3.09
40-43
≧3.10
≧44
60-69≦1.59
≦21
1.60-1.89
22-26
1.90-2.49
27-35
2.50-2.79
36-39
≧2.80
≧40



  在二十年前,最大攝氧量測量除受試者之外,須有三、四個測量人員幫忙,氣體一分鐘一分鐘的測量,既費事又費時。今天,許多運動生理學實驗室與醫院,都有電腦化的分析儀器,受測者運動完後,電腦馬上可以打印出結果來。不過,這套分析設備卻相當昂貴,全部約值新台幣二百萬元左右,不見得每個實驗室都買得起,因此,才不得不採用一些替代的測量方法。

 共有 1 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2016/9/18 下午 11:09:25 From : 118.171.187.158

運動生理週訊(第344期)
攝氧量的實際測量(September.18.2016)



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