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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度
發言 : scwang 時間 : 17/04/03(23:36:07) From : 220.143.189.141 分類 : 訓練方法
運動生理週訊(第355期)

跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度(April.3.2017)

王順正、林玉瓊、林冠宇、王頌方

  運動生理週訊第285期週訊「馬拉松成績預測服務一文中,曾經以Riegel's Model、Cameron's Model、Daniels and Gilbert Equation (VO2max's Model),提供三種跑步馬拉松成績預測的線上服務,讓路跑愛好者參考與應用 (王順正、林玉瓊,2014;Downie, 2009)。而且,運動生理週訊第354期「有氧耐力訓練處方的運動強度的文章中,依據跑者的5000公尺跑步成績,進行長跑訓練處方運動強度的資料整理,呈現出不同跑步能力者有氧耐力訓練處方運動強度的對照資料,以便讓不方便上網執行線上程式取得訓練強度的使用者,可以簡單方便的找到合適的運動訓練強度依據 (王順正、林玉瓊、林冠宇、王頌方,2017)。事實上,這些預測馬拉松成績的預測服務,都是以專業的馬拉松選手與路跑愛好者的成績為基礎,透過數學模式的方法,計算出優異訓練的長跑選手的馬拉松成績預測。但是,一般社會大眾並不是專業訓練的跑者,直接以專業跑者的成績模式進行推算,其實並無法符合實際的跑步表現趨向。

  有鑑於透過專業跑者所建構的跑步成績預測公式,無法準確推算一般民眾馬拉松跑步表現的現象,運動生理週訊第329期週訊「跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI)介紹,可以透過SDI的評量,瞭解個人跑步訓練的狀況。當SDI < 1.06 ,代表較短距離的跑步時間可能資料失真 (可能較短距離的成績並非跑者最佳表現成績);當SDI 在1.06 ~ 1.11,但成績不佳,代表需要進行衝刺訓練;當SDI > 1.11,代表擅長衝刺,或者長距離耐力不佳,應該做一些耐力訓練;當SDI > 1.20,代表較長距離的跑步時間可能失真 (可能較長距離的成績並非跑者最佳表現成績)。也就是說,透過SDI的評量,可以進行跑步訓練狀況的評估 (王順正、林玉瓊,2015)。運動生理週訊第331期週訊「跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用中指出,僅透過SDI進行跑步訓練狀況的評估,可能出現不易比較不同跑者確實能力的評估限制。利用兩組相同的跑步距離與跑步成績數據,同時進行SDI與CV的評估,並且依據SDI與CV進行跑步訓練狀況區間的評估方式,可以更有效的評估跑者的跑步訓練狀況 (王順正、林玉瓊,2015)。

  大家都很清楚,每一位跑者的訓練狀況與訓練適應皆有差異,設計以5000公尺跑步成績為基礎的有氧耐力訓練處方的運動強度資料,雖然有其實際應用的價值,但是實際上有相同5000公尺跑步成績的跑者,並不一定具備相同的3000公尺或10000公尺跑步成績,讓這些跑者都採用相同的運動強度進行訓練,似乎仍然有調整與修正的空間。

  依據運動生理學網站一般人跑步成績預測、訓練處方服務,以二個特定距離跑步成績進行預測的線上程式,進行跑者SDI、CV (臨界速度,critical velocity) 的推算,不僅可以了解跑者的訓練狀況,做為無氧衝刺訓練、有氧耐力訓練比例與需求的評估依據,同時也可以獲得跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度 (下表,表格共分為二個分表)。

跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度 (二之一表)(資料來源:運動生理學網站)
(訓練處方評量網址:http://www.epsport.net/epsport/program/run_sed.asp)
5000公尺
跑步成績
10000公尺
跑步成績
有氧指標
臨界速度
預測值 (m/s)
無氧指標
無氧跑步能力
預測值 (m)
速度指標
最大瞬間速度
預測值 (m/s)
SDI
指數
間歇訓練
(vVO2max)
節奏跑
(AT, CV)
輕鬆跑
400m800m1000m1000m1000m
15' 0"31' 30"4.99606.61.0701' 6"2' 15"2' 53"3' 24"4' 25"
32' 30"4.79708.01.1151' 4"2' 13"2' 49"3' 32"4' 35"
15' 30"32' 30"4.87906.51.0681' 8"2' 20"2' 59"3' 28"4' 30"
33' 30"4.511607.21.1121' 6"2' 17"2' 55"3' 42"4' 48"
16' 0"33' 30"4.76806.31.0661' 10"2' 25"3' 5"3' 32"4' 35"
34' 30"4.410707.11.1091' 9"2' 22"3' 1"3' 47"4' 55"
16' 30"34' 30"4.59005.91.0641' 12"2' 30"3' 11"3' 42"4' 48"
35' 30"4.310006.91.1051' 11"2' 26"3' 7"3' 52"5' 1"
17' 0"35' 30"4.48005.81.0621' 15"2' 34"3' 17"3' 47"4' 55"
36' 30"4.29606.61.1021' 13"2' 31"3' 13"3' 58"5' 9"
17' 30"36' 30"4.37405.61.0611' 17"2' 39"3' 23"3' 52"5' 1"
37' 30"4.19306.41.1001' 15"2' 36"3' 19"4' 3"5' 15"
18' 0"37' 30"4.26805.51.0591' 19"2' 44"3' 29"3' 58"5' 9"
38' 30"4.09006.21.0971' 18"2' 41"3' 25"4' 10"5' 25"
18' 30"39' 0"4.07805.61.0761' 21"2' 47"3' 33"4' 10"5' 25"
40' 0"3.810506.21.1121' 19"2' 44"3' 29"4' 23"5' 41"
19' 0"40' 0"3.97805.41.0741' 23"2' 52"3' 39"4' 16"5' 32"
41' 0"3.710706.01.1101' 22"2' 48"3' 35"4' 30"5' 51"
19' 30"41' 0"3.88105.21.0721' 25"2' 56"3' 45"4' 23"5' 41"
42' 0"3.611305.71.1071' 24"2' 53"3' 41"4' 37"6' 0"
20' 0"42' 0"3.78505.01.0701' 28"3' 1"3' 51"4' 30"5' 51"
43' 0"3.512005.41.1041' 26"2' 58"3' 47"4' 45"6' 4"
20' 30"43' 0"3.69304.81.0691' 30"3' 6"3' 57"4' 37"6' 0"
44' 0"3.58905.61.1021' 28"3' 3"3' 53"4' 45"6' 4"
21' 0"44' 0"3.59904.71.0671' 32"3' 10"4' 3"4' 45"6' 4"
45' 0"3.49805.31.1001' 31"3' 7"3' 59"4' 54"6' 16"
21' 30"45' 0"3.56704.71.0661' 34"3' 15"4' 9"4' 45"6' 4"
46' 30"3.39205.61.1131' 32"3' 10"4' 3"5' 3"6' 27"
22' 0"46' 0"3.47704.51.0641' 37"3' 20"4' 15"4' 54"6' 16"
47' 30"3.210505.21.1101' 34"3' 15"4' 9"5' 12"6' 39"
22' 30"47' 0"3.39204.31.0631' 39"3' 24"4' 21"5' 3"6' 27"
48' 30"3.112004.91.1081' 37"3' 20"4' 15"5' 22"6' 52"
23' 0"48' 0"3.36004.41.0611' 41"3' 29"4' 27"5' 3"6' 27"
49' 30"3.19305.01.1061' 39"3' 24"4' 21"5' 22"6' 52"
23' 30"49' 0"3.27704.11.0601' 44"3' 34"4' 33"5' 12"6' 39"
50' 30"3.011104.71.1041' 41"3' 29"4' 27"5' 33"7' 6"


跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度 (二之二表)(資料來源:運動生理學網站)
(訓練處方評量網址:http://www.epsport.net/epsport/program/run_sed.asp)
5000公尺
跑步成績
10000公尺
跑步成績
有氧指標
臨界速度
預測值 (m/s)
無氧指標
無氧跑步能力
預測值 (m)
速度指標
最大瞬間速度
預測值 (m/s)
SDI
指數
間歇訓練
(vVO2max)
節奏跑
(AT, CV)
輕鬆跑
400m800m1000m1000m1000m
24' 0"50' 0"3.19304.01.0591' 46"3' 39"4' 39"5' 22"6' 52"
51' 30"3.08604.81.1021' 44"3' 34"4' 33"5' 33"7' 6"
24' 30"51' 30"3.09304.11.0721' 47"3' 42"4' 43"5' 33"7' 6"
53' 0"2.99004.91.1131' 45"3' 37"4' 37"5' 44"7' 20"
25' 0"52' 30"3.06504.21.0701' 50"3' 46"4' 49"5' 33"7' 6"
54' 0"2.811304.51.1111' 47"3' 42"4' 43"5' 57"7' 36"
25' 30"53' 30"2.98803.91.0691' 52"3' 51"4' 55"5' 44"7' 20"
55' 0"2.88804.71.1091' 50"3' 46"4' 49"5' 57"7' 36"
26' 0"54' 30"2.96204.01.0681' 54"3' 56"5' 1"5' 44"7' 20"
56' 0"2.711504.21.1071' 52"3' 51"4' 55"6' 10"7' 53"
26' 30"55' 30"2.88703.71.0661' 57"4' 1"5' 7"5' 57"7' 36"
57' 0"2.79004.41.1051' 54"3' 56"5' 1"6' 10"7' 53"
27' 0"56' 30"2.86103.81.0651' 59"4' 5"5' 13"5' 57"7' 36"
58' 30"2.610204.41.1151' 56"3' 59"5' 5"6' 24"8' 11"
27' 30"57' 30"2.78703.61.0642' 1"4' 10"5' 19"6' 10"7' 53"
59' 30"2.68104.71.1131' 58"4' 4"5' 11"6' 24"8' 11"
28' 0"58' 30"2.76403.61.0632' 3"4' 15"5' 25"6' 10"7' 53"
60' 30"2.511204.01.1122' 0"4' 8"5' 17"6' 40"8' 32"
28' 30"59' 30"2.69503.41.0622' 6"4' 19"5' 31"6' 24"8' 11"
61' 30"2.58904.21.1102' 3"4' 13"5' 23"6' 40"8' 32"
29' 0"60' 30"2.67003.41.0612' 8"4' 24"5' 37"6' 24"8' 11"
62' 30"2.412003.91.1082' 5"4' 18"5' 29"6' 56"8' 52"
29' 30"61' 30"2.511003.21.0602' 10"4' 29"5' 43"6' 40"8' 32"
64' 0"2.49004.21.1172' 6"4' 21"5' 33"6' 56"8' 52"
30' 0"63' 0"2.56503.51.0702' 12"4' 32"5' 47"6' 40"8' 32"
65' 30"2.311304.01.1272' 8"4' 24"5' 37"7' 14"9' 15"
30' 30"64' 0"2.410503.21.0692' 14"4' 36"5' 53"6' 56"8' 52"
66' 30"2.39404.21.1252' 10"4' 29"5' 43"7' 14"9' 15"
31' 0"65' 0"2.48103.21.0682' 16"4' 41"5' 59"6' 56"8' 52"
67' 30"2.37504.81.1232' 13"4' 33"5' 49"7' 14"9' 15"
31' 30"66' 0"2.45703.41.0672' 19"4' 46"6' 5"6' 56"8' 52"
68' 30"2.211403.71.1212' 15"4' 38"5' 55"7' 34"9' 41"
32' 0"67' 0"2.39703.11.0662' 21"4' 50"6' 11"7' 14"9' 15"
69' 30"2.29603.81.1192' 17"4' 43"6' 1"7' 34"9' 41"
32' 30"68' 0"2.37603.11.0652' 23"4' 55"6' 17"7' 14"9' 15"
70' 30"2.27704.21.1172' 19"4' 48"6' 7"7' 34"9' 41"


  相較於運動生理週訊第354期「有氧耐力訓練處方的運動強度的資料內容,是在不考量不同能力跑者的無氧運動能力差異條件下,所呈現有氧耐力訓練處方的運動強度資料 (王順正、林玉瓊、林冠宇、王頌方,2017),雖然具備建構正確長跑訓練知識與概念的效果,而且是簡單方便可以實際應用的訓練依據,卻與實際的一般跑者跑步表現有些差異,不一定適合剛剛開始訓練或訓練時間不久的跑步愛好者。由表格中的運動強度資料可以發現,5000公尺跑步成績在22分鐘的中等能力跑者,如果完成10000公尺的成績在46分至47分30秒的差異時,實際建議的節奏跑在每1000公尺4分54秒至5分12秒,建議的輕鬆跑在每1000公尺6分16秒至6分39秒;10000公尺跑步成績較差的跑者,間歇訓練的建議訓練強度也會較快 (主要原因是速度指標的預測結果較高,相關訓練運動強度的建議值請參考上述表格內容)。透過兩個不同距離的跑步成績資料,進行跑步訓練狀況評估,可以更清楚的建立適合跑者的訓練處方運動強度。

  透過運動生理學網站的線上程式評估,還可以獲得有氧指標 (臨界速度預測值) 、無氧指標 (無氧跑步能力預測值)、速度指標 (最大瞬間速度預測值) 的評量結果,進而了解跑者的各項跑步指標的能力範圍 (Morton, 1996; Bosquet等,2006)。理論上來說,有氧指標 (臨界速度預測值) 在2.5 m/s的跑者,5000公尺跑步成績在28分至30分之間;有氧指標 (臨界速度預測值) 在3.5 m/s的跑者,5000公尺跑步成績在20分至22分之間。跑者的無氧指標 (無氧跑步能力預測值) 似乎沒有受到5000公尺跑步成績的絕對影響,反而會受到距離更遠跑步成績的變化影響,呈現特殊的變化趨勢。跑者的速度指標 (最大瞬間速度預測值) 也與跑者的跑步能力有正比的關係,速度指標 (最大瞬間速度預測值) 在5.0 m/s的跑者,5000公尺跑步成績在20分至23分之間;速度指標 (最大瞬間速度預測值) 在4.0 m/s的跑者,5000公尺跑步成績在24分至31分之間都有可能。速度指標 (最大瞬間速度預測值) 對於跑步成績較差的初階跑者,似乎沒有特殊的變化趨向,而且5000公尺跑步成績相同時,10000公尺跑步成績較好的跑者,速度指標 (最大瞬間速度預測值) 反而比較低;速度指標 (最大瞬間速度預測值) 的實際應用,仍然需要進一步的研究來釐清 (Bosquet等,2006)。

  依據二個特定距離跑步成績進行跑者的訓練狀況評估,可以獲得跑者有氧指標 (臨界速度預測值)、無氧指標 (無氧跑步能力預測值)、速度指標 (最大瞬間速度預測值) 的評量,同時也可以獲得跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度資料,相當適合一般跑者進行跑步能力評量,並且取得科學化的訓練處方運動強度資料。由跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度資料來看,距離較長時跑步成績顯著較差的一般跑者,提高間歇訓練的運動強度 (因速度指標評量結果較高)、降低節奏跑與輕鬆跑的運動強度 (因有氧指標的預測結果較低),才能夠更有效率的提高跑步訓練效果。

引用文獻

王順正、林玉瓊 (2014)。馬拉松成績預測服務,運動生理週訊,285。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=285

王順正、林玉瓊 (2015)。跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI),運動生理週訊,329。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=329

王順正、林玉瓊 (2015)。跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用,運動生理週訊,331。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=331

王順正、林玉瓊、林冠宇、王頌方 (2017)。有氧耐力訓練處方的運動強度,運動生理週訊,354。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=354

Bosquet, L., Duchene, A., Lecot, F., Dupont, G., & Leger, L. (2006). Vmax estimate from three-parameter critical velocity models: validity and impact on 800m running performance prediction. European Journal of Applied Physiology, 97, 34-42.

Downie, J. (2009). Prediction of long distance race performance. http://www.enm.bris.ac.uk/ teaching/projects/ 2008_09/jd5670/Report.pdf

Morton, R. H. (1996). A 3-parameter critical power model. Ergonomics, 39, 611-619.

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回應 : 1 epsport時間 : 2017/4/10 上午 10:47:12 From : 220.143.160.5

跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度

跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度



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