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主題:請教"跑步成績預測與訓練處方"3000m和5000m的處方應用。
發言 : buddhi 時間 : 16/05/30(22:50:15) From : 36.233.177.35
最近才知道有這樣理想的跑步"訓練處方",可以讓不同能力的人有訓練依據,不至於"操到爆"而受傷,也不會因為訓練強度太低而沒有訓練效率。
在這裡要請教各位,建議訓練處方底下的訓練方式:Yasso800 高間歇 最大攝氧量 節奏跑 輕鬆跑等內容的訓練量(如Yasso800從4-5趟開始,增加到10趟)好像是以"全馬"為對象。至於3000m和5000m兩種不同距離的訓練,以上的訓練內容要如何搭配才足夠,又不會太多(∵不要跑42k)?
謝謝!


回應 : 2 epsport時間 : 2016/6/1 下午 02:30:31 From : 140.123.226.98

請參考
運動生理週訊(第314期)
有氧耐力訓練的處方設計(December.13.2014)


回應 : 3 buddhi時間 : 2016/6/1 下午 05:17:28 From : 36.233.177.35

謝謝指導,將按照此內容安排訓練,希望明年3000m能進步到13分鐘以下。


回應 : 4 epsport時間 : 2017/2/5 上午 02:10:05 From : 1.175.133.178

3000公尺與5000公尺的測驗結果幾乎等於最大攝氧量速度
請參考運動生理週訊(第352期)vVO2max的簡易評量--3000m或5000m測驗



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