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主題:如何從半馬到全馬?
發言 : 芥末 時間 : 06/01/01(22:09:21) From : 203.73.245.248
去年底,參加ING路跑的21KM,很艱難的跑完全程,時間是2.5小時,今年底一樣要參加,徘徊在半馬或全馬。請問,參加馬拉松應該如何準備???從服裝、鞋子到姿勢,或是哪裡有教授跑馬拉松的課程或訓練營??

 共有 2 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2006/1/10 下午 08:22:13 From : 203.187.37.126

希望有經驗的人提供一下意見

基本上,半馬跑2.5小時,在全馬時很可能在截止時間之前還沒有完成全程。理論上來說,你還需要進一步的訓練。不過,開始的訓練應該會有很顯著的進步。


回應 : 2 scwang時間 : 2015/7/10 下午 12:36:20 From : 118.171.187.177

運動生理週訊(第286期)
智慧型設計跑步訓練處方(February.10.2014)
王順正、林玉瓊、黃彥霖

  依據跑者的跑步能力,進行長距離跑步訓練處方設計,對於剛剛參與長距離跑步訓練的初學者來說,絕對是相當重要的資訊。對於專業運動教練來說,如果完全依據個人參與訓練的經驗來進行跑步訓練處方設計,也會顯得不夠專業與科學。有鑑於此,Runners World (http://www.runnersworld.com/ tools/training-paces-calculator) 提供了一份簡單且容易操作的跑步訓練處方資訊,讓長距離跑步訓練者能更簡易的獲得訓練處方的資訊。Jack Daniels' Running Calculator也提供了一個線上免費訓練處方資訊,讓跑者可以實際的應用與參考。

運動生理週訊第286期 智慧型設計跑步訓練處方 運動生理週訊第286期 智慧型設計跑步訓練處方
http://www.runnersworld.com/tools/training-paces-calculator http://www.runsmartproject.com/calculator/

  Mcmillanrunning.com網站也在進行不同距離跑步成績預測的網頁中,提供了免費的乳酸閾值速度 (vLT=6:44)、最大攝氧量速度 (vVO2=5:49) 的跑步速度資訊,用來說明跑者可以使用一英里6分44秒的時間進行乳酸閾值速度跑步訓練,以及以一英里5分49秒的時間進行最大攝氧量速度的跑步訓練,並且提供了一些長距離跑步訓練處方的基本資訊,可惜一般人可能不太瞭解其意義為何。Mcmillanrunning.com網站更提供了一個收費的訓練處方設計網頁,讓付費者獲得適合自己的跑步訓練處方或線上個人教練。

  由Runners World提供的免費訓練處方資訊為例,輸入訓練者的不同距離跑步成績,就可以獲得每英里的跑步時間資訊。以三千公尺跑步成績9分48秒為例,輸入後的結果為Easy Run7:06 per mile、Tempo Run5:53 per mile、Maximum Oxygen5:18 per mile、Speed Form4:55 per mile、Long Run7:06 - 8:02 per mile、Yasso 800s2:43 per 800 meters。可惜,相關資料對於跑者來說,還是需要更進一步的瞭解,否則僅有這些資訊實在無法提供完整的長距離跑步訓練處方。由Jack Daniels' Running Calculator提供的免費訓練處方資訊為例,輸入訓練者的不同距離跑步成績,也可以獲得不同距離的跑步時間資訊。同樣以三千公尺跑步成績9分48秒為例,輸入後的結果為Easy Run每英里07:05 - 07:31、Marathon每英里06:13、Threshold每英里05:54、Interval每英里05:25、Repetition每英里05:01。兩種免費訓練處方的設計結果較為接近,似乎Tempo Run與Threshold較為接近,Maximum Oxygen與Interval較為接近,Speed Form與Repetition較為接近。

  運動生理學網站也在「跑步成績預測服務 (http://www.epsport.net/epsport/program/run.asp)」提供了長距離跑步訓練處方智慧型設計的功能。實際的操作流程,請參閱下圖中的相關圖片,很簡單的就可以獲得不同訓練方法的長距離跑步訓練處方。並且提供了進行Yasso 800m訓練、高強度間歇訓練、間歇訓練(最大攝氧量速度)、節奏跑(tempo run)以及輕鬆跑(easy run)等不同跑步距離訓練的時間規劃與設計。為了讓使用者瞭解這些訓練方法的正確概念與訓練規劃,網站還提供了一份完整的訓練規劃說明,讓使用者可以依據相關的內容進行長距離跑步訓練處方的智慧型應用。

http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=286



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