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主題:3000M
發言 : 運動者 時間 : 03/02/26(09:07:10) From : 61.217.126.15
考試要測3000M可是'我不是田徑隊ㄉ不知道怎麼煉ㄋㄟ'我現在15分多才跑ㄉ完'聽田徑隊ㄉ朋友說先練400M加強心肺耐力進步ㄉ較快'這樣對嗎?且家父是某軍隊教官'他們武裝跑3000M可以以驚人ㄉ10分多完成5000M平均都有20-22分'真是妙??有誰可以教我怎麼練阿??或是具體ㄉ一周課表''''''''謝謝

 共有 1 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2003/2/26 下午 06:17:23 From : 140.122.65.41

基本上我同意你田徑隊朋友的看法,
練400m應有幫助
如果你有兩個月的時間的話
可以有一些進步的空間
如果你用八分力量反覆跑數趟400m
中間的休息間隔逐漸縮短
將來跑3000m時注意配速的話
你的成績一定會進步
或者你跑同樣反覆數隨者時間的一日日的經過
每趟的距離逐漸增加
成績也一定會進步
反覆數先定四次或六次
再隨時間的經過反覆次數逐漸增加
這是粗略的發法
你可嘗試看看
或跟田徑隊同學請教或一起訓練也不錯



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