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主題:為什麼練過些許的重量訓練後反而力量感覺變小了??
發言 : 時間 : 03/02/05(21:33:09) From : 61.30.200.218


回應 : 7 roxi時間 : 2003/2/6 下午 08:51:52 From : 219.81.77.118

喔我要改叫您chungfun老師了
我剛剛不知道真是抱歉


回應 : 8 chungfun時間 : 2003/2/7 上午 06:39:59 From : 61.216.212.46

重量訓練大致可分最大肌力、肌耐力和瞬發力,籃球投籃為了使全場的投籃水準維持一致,所需的肌力應是肌耐力,而最大肌力也必須在一定的基礎上。所以建議你可以一周一次的最大肌力訓練,兩次的肌耐力訓練。
最大肌力訓練,負荷要重,反覆次數少
肌耐力訓練,負荷要輕,反覆次數多
可參考林正常老師出版的運動科學與訓練第三版


回應 : 9 時間 : 2003/2/15 上午 01:00:51 From : 218.173.8.110

原來有超過的問題
我以前有過幾種方式

1.舉啞玲二十磅!!一手三十餘下換手!!連練三十分鐘
2.電電視壓雙簧的彈簧棒吧(就是一支長長的上面有一環環)連續練一整個下午
3.練胸推(上中下)共三小時
4.1.舉啞玲十磅!!一手二百餘下換手!!連練三十分鐘

這些都算超過嗎?!

我沒有覺得累
投籃也沒有問題
在學校仍然另外有跑山路



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