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運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台


高地訓練的優缺點
攜帶、運送氧氣能力增加
利用氧氣的能力增加
肌肉耐受高乳酸能力增加
肌肉能量儲量增加
平地、高地的往返需耗時來適應
血液濃縮造成循環阻力加大
對肌肉代謝的不利影響
容易出現過度訓練

高地訓練的執行策略:
步驟
選擇海拔高度與地點
步驟
決定訓練時間
步驟
準備 (確認健康狀況、血液與體能檢測)
步驟
訓練 (長期訓練 3週或更久、短期訓練 4-7天)
步驟
回到海平面 (訓練效果維持1至2週或更長一些)


網站推薦台灣高地訓練的要求:
1.海拔1600m-2300m之間
2.具備訓練環境 (操場、平緩步道等)
3.提供住宿 (宿舍、民宿等) 與餐飲
4.提供長期高地訓練住宿特價優惠


歡迎山區的國中小學、社區、民宿、飯店等單位跟運動生理學網站申請
台灣高地訓練服務平台認證
或在網站留言版留下聯絡方式

台灣高地訓練服務平台的優點:
1.推動台灣高地訓練運動文化發展
2.發展高地中小學特色學校
3.推動台灣高地原住民社區特色


相關說明請參考
運動生理週訊(第339期)台灣高地訓練服務平台(May.20.2016)
運動生理學網站推薦 台灣高地訓練地點

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